健康的な方法で大きくなるには、健康で高カロリーの食事と抵抗運動の専用プログラムが必要です。プッシュアップとして普及している抵抗運動がそのプログラムの一部になると期待するのは当然のようです。しかし、プッシュアップの性質と体重増加は、別の話を伝えます。
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プッシュアップの基礎
<！ - 1 - >あなたは体の硬直で真っ直ぐな上で、手のひらと足のボールにあなたの体重を押しつけることによって腕立て伏せを行います。仕事は、腕を曲げて伸ばすことから来て、体を床から押し上げ、自分を下ろします。プッシュアップで訓練すると、より多くのことを行うほど、トレーニングはより厳しくなります。プッシュアップは、体重の練習の一例です。身体の体重を使って抵抗を提供する抵抗運動。
<！ - > -ダイエットを通してより大きくなる
ダイエットに重くなる同じコインの裏側は大きくなります。余分なポンドに入れるために必要な原材料をあなたの体に与えるために、あなたが焼くよりも多くのカロリーを消費しなければなりません。あなたの体は、CNNの健康特派員のメリナ・ジャンポリス博士によると、1週間に筋肉の半分以上を置くことはできません。これは余分な運動を考慮した後、1日あたり約200〜300カロリーを食べることに等しい。ダイエットに必要なこの積極的なプッシュアップだけでは、あなたがより大きくなるのを助けることはありません。
<！運動でより大きくなっていく
アーノルド・シュワルツェネッガーの "新しいモダン・ボディービル百科事典"によると、体重を増やすためのベストエクササイズ・セットは、高い体重での低繰り返しのセットです。ベンチプレス、スクワット、上腕二頭筋のカールなどは、この種の運動の例です。押し上げは最大体重が低く、多くの反復を行うことを必要とするため、この目的のためには適していません。
プッシュアップはあなたを大きくしますか？
言い換えれば、運動だけではあなた自身を大きくすることはできませんし、適切な食生活のサポートでさえ、突き上げはサイズを作る抵抗トレーニングのようなものではありません。しかし、オレゴン州のフィットネス・コーチBen Cohnは、腕立て伏せを行うことで、筋肉を簡単に余分な大きさに見せる方法で筋肉を定義し、調子を変えることをアドバイスしています。
