低カロリー食は絶対に減量を誘発しますが、カロリーを下げることは実際に結果を妨げる可能性があります。極度の肥満が医療上の合併症を引き起こす場合は、急速な体重減少を開始するために1,000カロリーの食事を処方することができます。しかし、自分でこのようなダイエットをしようとすると、あなたの代謝を失速させ、貴重な筋肉量を失う、栄養不足を発症する危険性があります。あなたのカロリー摂取量をあなたの体の健康なレベルに減らし、体重を徐々に減らす運動を加えます。
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速い減量は持続不可能
カロリー不足を500から1,000カロリーにして1週間に1から2ポンド、このレートは一部の人々にとってはあまりにも積極的かもしれません。その率を達成するには極度の貧困が必要な場合は、計画に固執する可能性は低いです。
1日200カロリー以下に食べる食事は、本質的に - あなたの体を飢えさせているので、いつでも遵守することは非常に困難です。あなたは1,000カロリーのダイエットで体重をすばやく失うかもしれませんが、失われた体重は主に水分と脂肪分ではありません。あなたが必要とするすべてのビタミンやミネラルを1日に1,200カロリーで手に入れることは、ほとんど不可能です。
<！ - 2 - >1,000カロリープランに従うと、通常の食事プランを摂っていれば、失った体重はかなり早く返されます。そのような制限的な計画からのあなたの残った飢えは、体重を減らすことに貢献することができる過食によってあなたを補償させるかもしれません。
より健康的なオプション
<！ - 3 - >低カロリー食は、体重を減らす方法として推奨されます。なぜなら、あなたが燃やすカロリーとあなたが摂取するカロリーの間に赤字を作り出す助けとなるからです。それよりもカロリー、脂肪は失われます。カロリー摂取量を調整するだけでは、この赤字を生み出す唯一の方法ではありません。体重を減らすために、身体活動と毎日の機能（日光浴や歩行など）を通して毎日使うエネルギーの量を上げることを検討してください。アメリカンスポーツ医学大学は、体重減少を促すために、中等度の心血管活動を週250分行うと主張しています。
1,200~1,400カロリーを含む食事は低カロリーと考えられており、座っている女性でさえ、ほとんどの人々の減量を促します。男性は、サイズが大きく、エネルギー需要が大きいため、安全に体重を減らし、体重を減らすために、約1,800カロリーが必要になることがあります。
カロリーの質
あなたがポンドを落とそうとしているときに最適な栄養と満腹感を提供する高品質の食品を選ぶことが重要です。栄養素が豊富なカロリーライト、緑色、水っぽい野菜であなたのプレートを満たしてください。リーンタンパク質は、フルで感じるのに役立ちますので、ほとんどの食事でスキンレスのチキンや七面鳥、痩せた牛肉、魚や卵を選んでください。また、繊維には消化に時間がかかり、白いパンなどの精製された穀物は含まれていないため、全粒粉も含まれています。加工食品は、多くのカロリーを小さなサービングに詰め込むので、避けてください。低カロリーのスナックが必要な場合は、新鮮なフルーツや低脂肪のベリーのプレーンヨーグルトを選んでください。
時には、1,200-カロリー/日の食事を食べる人は体重を減らさず、結果を得るためにはより多くの摂取量を減らす必要があると考えます。彼らは毎日のカロリー摂取量を過小評価している可能性があります。彼らは単に彼らが食べたスナックを忘れてしまい、空腹になって計画したよりも大きな食べ物を食べたり、食べ物を計量して体重を測ったりしてトラックしているかどうかを確認します。あなたが1,200カロリーのダイエットで体重減少の高原を打った場合は、あなたの部分の重さを確認し、あなたが食べ物を忘れないように食べるものすべてを書き留めてみてください。
1日1,000カロリーの医療ニーズ
体重が真剣にあなたの健康を危険にさらすか、肥満治療などの激しい肥満治療を準備している場合、医師は非常に低カロリーの食事を処方するかもしれません。 1,000カロリーの800カロリーまたは低カロリー食である。このカロリー制限は、通常、医学的に処方された低カロリー計画では1日200〜1,600カロリーに制限されている大部分の男性にとっては低すぎると考えられるため、女性に処方されます。このような場合、1,000カロリーの食事は栄養士によって設計され、通常は食品全体の小部分で構成されますが、必要なビタミン、ミネラル、繊維をすべて手に入れるための食事の交換が含まれます。
