タンパク質が少なく脂肪が少ないため、体重を減らそうとするとスキンレス鶏の胸を食べることがあります。しかし、あなたがすでに食べたものに鶏の胸を加えるだけでは、体重が減少することはありません。徐々に体重が減少するのを見るには、別の高カロリー食の代わりに鶏の胸肉を食べ、カロリー摂取量を減らさなければなりません。
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<！ - 1 - >鶏の胸肉と減量を食べる
鶏の胸は、体重減少のために推奨される主な理由は、そのタンパク質含量です。 3オンスの白身鶏肉を各25グラム提供しています。 2015年のThe American Journal of Clinical Nutritionに掲載されたレビューでは、少なくとも25グラムのタンパク質を含む食事は、人々が満腹度を高めて一日のうちに食べないように助けることができ、体重。
<！カロリーを切って体重を減らす週に1ポンドを失うには、毎日食事から500カロリーを減らして、そのポンドで3,500カロリーを補給する必要があります。ローストした鶏の胸肉3オンスは約170カロリーです。これは、同じ量のローストチキンウイングまたは焼かれた小さなエンドビーフリブステーキより約70カロリー少なく、3オンスのローストエンドビーフリブローストよりも130カロリー少ない。あなたは、煮込んだブリスクやカントリースタイルの豚の肋骨の代わりに鶏の乳房を選んで110カロリーを節約します。煮込んだ豚の枝の上に160カロリーをかけますが、丸いステーキやラウンドの目のように、 - トップラウンドステーキ。あなたが見ることができるように、単に鶏の胸のために別の肉を交換するだけでは、体重をすばやく減らすことはできません。他の食生活の変化も同様にする必要があります。
<！鶏の胸肉で食べるもの
よりバランスの取れたカロリーの少ない食事を食べる方法の1つは、穀物全体を均等に分割することです - ジャガイモやトウモロコシなどの澱粉質の野菜、ブロッコリーや緑豆のような非デンプン質の野菜、そしてあなたのたんぱく質源（この場合は鶏の胸）です。全体的に、体重を減らそうとしているときは主にエネルギー密度の低い食品を食べることをお勧めします。エネルギー密度は、食品中の1グラムあたりのカロリーの量です。低エネルギー密度の食品は、高エネルギー密度の食品よりも多くの食品を食べることができます。なぜなら、少ないカロリーで食べることができるからです。食事の間に空腹が少ない可能性が高いからです。フルーツ、野菜、スープには繊維や水分が多く含まれているため、エネルギー密度が低くなります。揚げ物や脂肪肉、甘い菓子は脂肪や砂糖が多く、エネルギー密度が高くなります。
デイリー・チキン・ユースの代替品
チキンへの牛肉を好むなら、必ずしもチキンを食べるように切り替える必要はありません。ちょうど痩せた牛肉を選んでください。 2003年のNutritionに掲載された研究によれば、減量カロリー食服を食べ、鶏肉や痩せた牛肉を食べたときに運動すると、同じ量の体重が失われていました。豚肉の薄切りには、ロースチョップ、テンダーロイン、トップローストボンレスポークロインが含まれます。体重減少の間に食べる他の良好なタンパク質源には、皮なしの七面鳥の乳房またはdrum、豆および他のマメ科植物、卵、魚介類および中程度の量のナッツが含まれる。
潜在的な減量効果の増加
人々が体重を減らそうとするとき、本当に失うものは筋肉ではなく脂肪です。あなたがカロリーを減らすことに加えて運動しない場合、あなたが失う体重の約4分の1が脂肪の代わりに筋肉から来るでしょう。これを避けるには、心臓トレーニングと筋力トレーニングを組み合わせて行う必要があります。疾病管理予防センターでは、少なくとも週に2回体力トレーニングを行い、毎週中程度の強度の心臓発作を2時間30分かけて行うことを推奨しています。
