ナッツは節度を摂っている限り、腹部脂肪を減らす健康的な食事の一部です。ナッツは、タンパク質や一価不飽和脂肪酸などの必須栄養素でいっぱいですが、脂肪やカロリーも高くなる可能性があります。腹部脂肪を減らす方法として食生活の変化を起こしたい場合は、医師に相談してください。
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Expert Insight
<！ - 1 - >証拠によると、一価不飽和脂肪酸が多い食事は、腹部脂肪と戦うのに役立ちます。 「糖尿病ケア」に掲載された2002年の研究では、高タンパク高モノ不飽和脂肪食を摂取した後のダイエットは、タンパク質および一価不飽和脂肪が少ない食事よりも腹部および総体重が減少していた。各群は8週間にわたり1日当たり1600カロリーを消費した。蛋白質および一価不飽和脂肪が多い計画をたどったダイエット師は、対照群のものに比べて、1.3kgの腹部脂肪と0.7kgの腹腔内脂肪を失った。
<！ - 2 - >特徴
フラットベリーダイエットは、腹部脂肪を減らすための方法としてナッツを取り入れた食事プランです。計画では、各食事時に一価不飽和脂肪酸を多く含む食べ物を消費するよう指示されています。ナッツに加えて、オリーブオイル、種子、ダークチョコレート、大豆、アボカドも一価不飽和脂肪酸が多い。ダイエットに含まれるナッツのサービングは2袋です。アーモンド、2大さじ。ピーカン、2大さじ松のナッツと大さじ2杯。カシューの
<！ - 3 - >部分の大きさ
ナッツを減量計画の一部として使用したい場合は、ナッツを少しずつ食べてください。ナッツはカロリーが高く、大量を食べると、あなたの中腹の周りの余分な脂肪を失うことなく、体重を増やすことになります。体重制御情報ネットワークは、1/2オンスの小さな部分を推奨します。あなたが1/2オンスを食べるとき。混合ナッツを提供すると、あなたは約84カロリーを消費しています。
考察
ナッツは、飢えを避けるために食事の間にスナックとして使用することができます。あなたが1日のコースで食べるすべての食品のカロリーカウントを提供し、サイズを測定してください。腹の脂肪を減らすためにカロリーを減らすとともに、身体活動を増やし、トレーニングルーチンにコアトレーニング練習を追加します。
