卵は善良なリストに戻っていますが、魔法の減量食品ではありません。しかし、タンパク質が豊富な運賃として、健康でバランスの取れた食事の一部として、あなたの体重目標を達成するのに役立ついくつかの利点があります。あなたの医者に相談して、あなたの健康計画にハード・ビルド・エッグがどれほど収まるかを話し合ってください
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ハードボイルドエッグの栄養
<！ - 1 - >硬い卵はタンパク質が豊富で、多くの健康促進栄養源があります。大型の硬い卵1枚には、78カロリー、6グラムのタンパク質、5グラムの総脂肪が含まれています。同じ大きさの卵は、セレンの日々の価値の20％以上を満たしています。卵はまた、ビタミンAおよびD、多くのBビタミン、コリン、リンおよび亜鉛の供給源でもある。
カロテノイドであるルテインとゼアキサンチンの摂取量もまた卵になります。研究は非常に予備的ですが、栄養素に掲載された2013年の研究では、身体組織と肥満のこれらのカロチノイドの量には逆の関係があることが報告されています。
<！ - > -ハードボイルド卵で体重を減らす
高品質のタンパク質含有量を理由に体重を減らそうとすると、硬い卵が役立ちます。食品中のタンパク質の質を決定する際に、卵はしばしば「ゴールドスタンダード」として使用されます。 「The American Journal of Clinical Nutrition」に掲載された2008年の記事では、カロリー制限食でのタンパク質摂取量の増加が多くのメリットをもたらす可能性があると指摘しています。たんぱく質は炭水化物または脂肪よりも飽和度が高く、低カロリー食の飢餓抑制に役立ちます。タンパク質からより多くのカロリーを得ることは、あなたの代謝をさらに高める可能性がある、と著者らは述べています。さらに、卵の中のタンパク質は脂肪を失う間にあなたの筋肉を維持するのを容易にするかもしれません。
<！ - > - >ハードボイルド卵に関する注意事項
ハード卵はコレステロールが高く、卵の卵黄からの大型卵1卵あたり186ミリグラムです。ハーバード大学公衆衛生学部によると、食物中のコレステロールは、以前考えられていたように、体内のコレステロールに大きな影響を与えません。健康な人は、硬い卵を定期的に食べることができます。しかし、高コレステロール、心臓病または糖尿病の病歴がある場合は、体重減少のために毎日卵を食べ始める前に医師に確認してください。このような状態の人にとっては、卵黄の摂取量を1週間に3回以下に制限することが一般的に推奨されています。
ヒントと役立つ提案
硬い卵の利便性と多様性は、あなたの体重減少食に健康に役立つのに役立ちます。彼らは全粒小麦のトーストとフルーツで朝食時に良いタンパク質の選択肢を作り、卵はまた、いつでも便利で充実した軽食を作る。調理した卵をスライスし、ランチに混ぜたグリーンサラダや焼いたポテトの上に乗せてください。チョップドハードボイルドの卵はまた、手作りのミートボールにテクスチャを追加します。
調理された卵は、殻に入れておくと、冷蔵庫で最大1週間新鮮なままです。同じ日に皮をむいた卵を食べる。
カロリーについての言葉
硬い卵はあなたが望まないポンドを失うのを助けるのに彼ら自身の利益を提供しますが、あなたが全体的なカロリーをあまりにも多く食べれば、それらの利益を相殺します。体重減少は、あなたの体が必要とするよりも少ないカロリーを食べることを必要とします。 1週間に1ポンドの脂肪を失うには、通常の摂取量よりも500カロリー少ない食事が必要です。例えば、通常2、500カロリーを1日に食べて体重を減らすには、卵から出るカロリーを含め、1日の摂取量を2,1000カロリーに制限する必要があります。
