最も基本的なレベルで、健康的な食事の秘密は簡単です - 野菜、フルーツ、全粒粉をたくさん食べます。痩せた動物源、脂肪質の魚、またはタンパク質が豊富な植物からタンパク質を得る。ジャンクフードを制限する;必要以上にカロリーを消費しません。最もクリーンな食事でさえも時折耽溺の余地がありますが、栄養価の低い運賃を継続的に渇望することは食事の全体的な質を低下させ、体重増加のような望ましくない健康への影響をもたらす可能性があります。ジャンクフードの古典的な例であるホットドッグは、特に調味料が入っていて、コーラとポテトチップが付いている場合、定期的に扱われるべきです。
<！世界の平均よりも3倍多くの肉を消費し、ホットドックやフランクフルトなどの加工肉は20％以上を占めています。米国における食肉摂取総量のそのような高い需要を考えると、古典的な豚肉の品種から全牛の犬、七面鳥やチキンの犬、肉の混合品種まで、幅広い種類のホットドッグが市場に出ています。<！あなたがプレーンホットドッグを食べるときに消費するカロリーの量は、その大きさと製造方法によって異なります - 平均サイズのポークホットドッグが約200カロリーを提供します、米国農務省一方、全牛肉のホットドッグは160カロリーに近く、七面鳥のホットドッグは約100カロリーになります。あなたは伝統的なホットドッグ饅頭から約120カロリーを得るので、普通の平均サイズのホットドッグを食べることで、毎日の食事に220〜320カロリーのいずれかを寄付することができます。カロリーバランスのとれた食生活の中で、時折のプレーンホットドッグを食べることは、体重増加を促進する可能性は低いです。
<！すべてのルールに例外がありますが、レタスで飾ったホットドッグを見るのは稀で、背の高い氷の水と蒸しブロッコリーのサイドでお召し上がりいただけます。実際には、ホットドッグはしばしばカロリー豊富な調味料に漬け込まれ、甘い飲み物とポテトチップスやフライなどのより多くのジャンクフードを伴います。ケチャップ、おいしさ、チーズソースの2つの大さじとの平野のパンの平均サイズのポークホットドッグは440カロリーをちょうど超えています。 16オンスのコーラとポテトチップスの1オンスの袋でそれを提供し、あなたの食事は何分の800カロリーを提供します。 2、000カロリーのダイエットをしている人は、1回の食事で1日のカロリーの40％を食べるのと同じです。
寛容またはステープル？
ジャンクフードが貴重なお菓子であれば、時折800カロリーの昼食で栄養価が低くても胸焼けの可能性を除けば、あなたの健康にはあまり影響しません。しかし、あなたがホットドッグや他の "ジャンク"食品に一週間に1回以上耽溺している場合、あなたの欲求は体重増加の道にあなたを置くかもしれません。野菜、果物、全粒粉が少なく、赤肉、加工肉、甘い飲み物、精製された炭水化物を多く含む典型的な洋食は、体重増加や肥満と関連しています。ニューイングランド・ジャーナル・オブ・メディシン（New England Journal of Medicine）に2011年に掲載された3つの大規模なコホート研究の前向き分析では、ポテトチップス、ジャガイモ、砂糖甘味飲料、未処理の赤身肉および加工肉を含む特定の食品の規則的な消費が、 -term体重増加。ナトリウムと水分保持による体重増加
アメリカの食事はナトリウムが多いですが、1日当たり2、300ミリグラム未満を食べるべきです。ほとんどの加工肉と同様に、ホットドッグにはかなりの量のナトリウムが含まれているため、ナトリウム関連の保水を引き起こす可能性があります。それだけで、普通の平均サイズのポークホットドッグは、約840ミリグラムのナトリウムがあります。ケチャップ、おいしさとチーズソースの2つのテーブルスプーンを追加し、あなたのホットドッグは、1,700ミリグラム以上のナトリウムを提供します。チップのバッグと16オンスのコーラでそれを提供すると、1,900ミリグラムに近いあなたのナトリウムの摂取量をプッシュします。ナトリウムに敏感な人はナトリウムを豊富に含む1回の食事の後に水分を保持することができますが、高ナトリウム食は慢性の水分保持と高血圧につながります。ホットドッグの健康リスク
ホットドッグを食べることについては、体重増加だけでなく、主要な健康上の懸念でもありません。 2015年、世界保健機関（WHO）のがん機関である国際がん研究機関（International Research of Cancer Research）は、加工された肉、または塩分、燻製、燻製、または保存または風味のために何らかの方法で処理された肉を発癌物質、または癌を引き起こすもの。加工肉は、結腸直腸癌の高いリスクに特異的に関連しており、胃癌と関連している可能性もある。米国癌協会によると、1日50グラムの加工肉を食べる - またはホットドッグと同等の効果 - 結腸直腸癌のリスクは18％増加する。
