ウォーキングは、よりアクティブになりたいフィットネス初心者のための優れた選択肢であり、体重減少の目標達成にも役立ちます。マイルと半日は良いスタートですが、すぐに減量することはありません。しかし、時間の経過とともに、着実に体重を減らしたり、より多くの距離をカバーするのに十分なスタミナを構築することができます。
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減量の基礎
<！ - 1 - >1ポンド分の脂肪を失うためには、3,500カロリーを燃やす必要があります。この比較的大きな数は、通常、カロリー燃焼の有酸素運動と食事からの過剰なカロリーのカットを組み合わせる必要があります。あなたが毎日あなたの食事から数百カロリーを排除することができれば、歩行は3,500カロリー赤ちゃんの週目標を達成するのに役立ちます。しかし、カロリーをカットすることなく、あなたのウエストラインに急激な変化が見られることはありません。
<！カロリーとウォーキング歩くときに燃焼するカロリーの数は、歩行の強度と現在の体重によって異なります。ハーバード・ヘルス・パブリケーションズによれば、125ポンドの人は約120カロリーを歩いて1.5マイル歩き、185ポンドの人は約170カロリーを燃やす。
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減速と定常減量毎日1.5マイル歩き、体重125ポンドの場合、週に800カロリーを少し上回ります。これはあなたの食事からカロリーをカットしたり、他の運動をしていないと体重を減らすのに十分ではありません。しかし、あなたがこのスケジュールを1ヶ月間続けていると、月に約1ポンドを失います。劇的に体重を減らすのではなく、あなたの目標が着実にゆっくりと数ポンドを失うことであれば、この歩行率はあなたの目標を達成するのに役立ちます。
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