体重を減らすことは、主にあなたが消費するよりも多くのカロリーを消費することです。あなたは食事だけで、またはすべてのカロリーを燃やすためにエクササイズすることができますが、体重を減らすための推奨される方法は、健康な低脂肪、低カロリーの食事と運動を組み合わせることです。これは、あなたが健康を維持し、最初の体重減少後に体重を長く保つための習慣を学ぶのに役立ちます。
今日のビデオ
<！ - 1 - >エクササイズ
運動療法のアメリカン・カレッジ・オブ・スポーツ医学によると、体重を減らすために週5〜6日の適度な運動を60〜90分行います。技術的には、1日3時間運動して体重を減らすことができますが、これは非常に極端で簡単に疲労につながる可能性があります。クリーブランドクリニックによると、極端な運動療法を選択した人々は非常に早く燃え尽きる傾向があり、その後は運動をあきらめる傾向があることが研究によって示されています。あなたのカロリー摂取量が調整されない場合、これは最終的に体重増加につながる可能性があります。
<！あなたが体重を減らすために消費するよりも多くのカロリーを燃やす必要があるという基本的な前提がない限り、体重減少プログラムはありません。 - 2 - >あなたが1日3時間運動する場合、厳しい養生法を維持するために一定量のカロリーが必要なので、カロリーニーズも同じくらい高くなります。技術的には、カロリーを減らした場合、カロリー不足を大きくすることができますが、3時間運動するエネルギーがあるのか疑問です。あなたが1時間運動し、より少ないカロリーを食べた場合と同じように、カロリーの差はかなり近いでしょう。さらに、疲労の量は、あなたの強度レベルに応じて、推奨される60〜90分間運動するとかなり少なくなります。
<！ - 3 - >
推奨事項1〜2ポンドを超えないようにしてください。週に1回、食事と運動を合わせる。 1ポンドの脂肪を燃やすには、3,500カロリーの過剰な支出が必要です。あなたがあなたの食事から1日500カロリーを落とすことから始めれば、あなたがたくさんのカロリーを消費していると仮定すると、あなたは燃えています。あなたは1週間に1ポンドを失うことがあります。セカンドポンドを失う残りのカロリーは、運動から来なければなりません。数日間にわたるエクササイズを広げることは、過度の肥満や体の損傷を避ける。
その他のリスク
体重を減らすことは、過度に運動するか、クラッシュダイエットを行うかのいずれかで、魅力的です。クラッシュダイエットは、極端なエクササイズプログラムほど有害ではありません。非常に低カロリーの食事は、しばしば栄養失調につながり、栄養失調を過補償する過食につながる可能性があります。多くの人は、定期的に食べ始めると体重が増えます。安全のために、MedlinePlus。 comは男性が1日500カロリーを超え、女性は1日200カロリー以上になるよう勧めています。
考慮事項
