食べ物、栄光のある食べ物。あなただけの食べ物を作る方法があれば、その厄介な、生命を脅かす、プロフィールを変える脂肪について心配する必要はありません。しかし、重要な役割に焦点を当ててすべての注意を払って体重減少の運動は、確かに狂ったように運動し、あなたが欲しいものを食べる方法がなければならない。そのような命題への短い応答は "Nopeです。 「それは、健康的で低カロリーな食べ物を適度な量だけ食べたい場合を除いて、起こらない限りです。
<！ - 1 - >今日のビデオ
基本式
体重減少はカロリーのカロリーの問題です。毎日の活動で食べるよりも多くのカロリーを費やす限り、体重を減らすことができます。 1ポンドの体重を失うには、あなたの活動で消費するカロリーを増やして、3,600カロリーを燃焼させ、食べるカロリーの量を減らすか、2つの組み合わせを減らす必要があります。
<！ - 2 - >毎日のカロリーニーズ
あなたが完全に座っていても、あなたは脳や体を操作するカロリーを一定量燃焼させます。これはあなたの基礎代謝率、またはBMRと呼ばれます。あなたの体重は増えますが、より多くのエネルギーを消費するため、より多くのエネルギーを消費するため、より多くのカロリーを燃焼させます。あなたの呼吸器、循環器、心臓および他の身体システムは、より多くの領域がカバーするので、より難しく働かなければなりません。 5フィート8インチの高さの40歳の180ポンドの男性は、体重を維持するために1,779カロリーを必要とし、BMI計算機を推定する。ネット。同じ年齢と身長の男性は体重を維持するには2,090カロリーが必要です。あなたのBMRを超えて消費するカロリーは、活動中に焼かなくてはなりません。 1週間に1ポンド（多くの健康専門家が推奨する量）を失いたい場合は、1日あたり少なくとも500カロリー以上を摂取する必要があります。
<！ - 3 - >最良の減量運動
エクササイズは減量と体重維持に重要な役割を果たします。カロリーを燃焼させる最も効果的な方法は、有酸素運動とも呼ばれる心臓運動である。カーディオエクササイズは、下半身の筋肉の繰り返しの運動を伴います。これらはあなたの体の中で最大の、最も強い筋肉なので、より多くの燃料を必要とします。健康とフィットネスの専門家は、週に少なくとも5日間、少なくとも30分間、活発なウォーキング、スイミング、サイクリングなどの中程度の強心運動をお勧めします。回路やインターバルのトレーニングを試みることもできます。あなたがより多くのカロリーを燃やすことを可能にする2つの異なる方法。体重が185ポンドで、6 mphで走るなど、適度に強い心肺蘇生の60分を行うと、888カロリーが燃えます。あなたがそのペースを長く保つことができるフィットネスレベルに達して、それに入れる時間があれば、あなたは1、800程度まで燃やすカロリーを倍増させることができます。しかし、もしあなたがこれを行うことができれば、非運動選手のほうが運動中に多くのカロリーを消費するので、それはあなたを異常な人にするでしょう。
体重減少のための運動の限界
ここで、残りの半分の式を考えてみましょう：カロリーはあなたが運動で合理的に燃え尽きる可能性がありますが、消費できるカロリーは事実上無制限です。チーズ、大きなフライドポテト、大規模なソーダとトリプルハッファーは、あなたの厄介な2時間の実行中に空にそれらの脂肪ストアをリロードするのに十分な以上、000カロリー以上を与えるでしょう。それはちょうど昼食です。あなたが夕食のためのソーセージ、ディープディッシュピザのカップルを食べることにした場合、あなたは毎日の摂取量に1,500以上の追加カロリーを加えたばかりです。アスリートたちも食べるものを見て、筋肉発達をサポートする栄養価の高い高蛋白食品に焦点を当てています。
エクササイズは体重減少のツールとして重大な制限があります。それはあなたの飢えを増やし、カロリーの盛り上がりに対する脆弱性を高めることができます。エクササイズは体重減少に役立ちますが、万能薬ではありません。あなたが体重を失うことについて真剣なら、あなたは減量処方のカロリーカット部分に適切な体重を与える必要があります。
