上腕二頭筋を適切な大きさに構築していれば、あなたの前腕はある程度の大きさを持ち、腕がバランスよく見えるはずです。それに加えて、強力な上腕二頭筋は、腕の筋肉の残りの部分（前腕が含まれていない）を持ち上げ、押して引っ張っている間に助け、サポートするのに十分な強度を持たなければ、あまり良くありません。プルアップを行うと、前腕の筋肉に火傷を感じることができるので、運動からいくらかの恩恵を受けていることがわかります。
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便利な
プルアップをするときは背中の筋肉をターゲットにしていますが、ラットを助けるためには筋肉のリストがあります運動と一緒に。あなたのbrachioradialis - 前腕 - はそのリストにあります。あなたがプルアップをするときにそれらに従事するので、彼らは前腕の筋肉を構築するのに役立つ便利な運動です。
<！ - 2 - >頻度
プルアップを行う頻度は、目標に応じて決まります。彼らはあなたのbrachioradialis筋肉に焦点を当てないので、大きな前腕を取得するためにそれらをやってはいけません。しかし、目標がラットを動かすことであれば、1週間に2回、3日おきに有効な頻度です。あなたの目標があなたができるプルアップの数を増やすことであれば、週に3回、1日おきに、Brett Stewartが2011年の書籍「7 Weeks to 50 Pull-Ups」で推薦するレジメンです。
<！議定書議定書
他の筋肉と同様に、成長の可能性を最大限に引き出すために、前腕をトレーニングの間に休ませる必要があります。しかし、それらは相乗的な筋肉であり、多くの腕の動きを助けるので、運動の間に必要な残りの部分を成長させることは困難です。アイダホ州Hardbodies GymのパーソナルトレーナーであるMatt Siaperasは、前腕を構築するために、クライアントが1週間に1回、前腕に焦点を当て、最低24時間の休息をとるようにエクササイズを行うことを推奨しますプルアップのようなアシスト筋としての前腕。あなたは、心臓を行う抵抗トレーニングから休みを取るか、またはあなたの前腕を鍛えた後、脚のトレーニングをすることによって、これを行うことができます。
前腕練習
週に2〜3回プルアップを行い、ケーブルプルダウンや直立した列などの他の練習を行うことで、前腕の筋肉をアシスタ筋肉として少しでも機能させます。前腕に集中するトレーニング中は、ハンマーカール、説教髪カール、逆カール、手首ローラーなどのカール練習をします。
