キノアだけでは体重を増やせません。実際、それはそれを減量食のための良い選択にするいくつかの資質を提供します。キノアのサービスは、あなたの毎日のビタミンとミネラルの価値の少なくとも10％を提供します。 1つのカップには、脂肪のないミルクを入れた朝食用シリアルのボウルと同じカロリーがあります。キノアは脂肪が少なく、タンパク質と繊維の良好な供給源であり、両方とも減量効果があります。
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キノアのカロリー
キノア1杯には222の栄養摂取カロリーが含まれています。あなたの体重に対する潜在的な影響は、あなたが1カ月間の総カロリーの目標に収まるかそれを超えるかによって異なります。すでに1日のカロリーを最大限に消費していて、夕方にスナックを食べ、キノアのボウルがあれば、体重増加に寄与する222種類のカロリーが追加されます。あなたのダイエットにキノアを含めるための良い方法は、それを野菜と混ぜて完全な1食の食事にすることです。
<！ - 2 - >持続可能なエネルギーのための炭水化物
キノアの一杯に総炭水化物が39グラム含まれています。キノアの炭水化物は、人が限られた数のカロリーを消費するとき、食事の落ち込みを避けるのに役立ちます。キノアの炭水化物のほとんどは、持続的なエネルギーを提供する複合デンプンで構成されています。これらの炭水化物は基礎代謝、筋肉、脳をサポートし、忙しい一日を過ごすために必要なエネルギーを提供します。彼らはまた、あなたが定期的な運動ルーチンに固執するのに役立ちます。炭水化物は、医学研究所によると、毎日のカロリーの少なくとも45％を占めるべきである。
<！ - 9 - >タンパク質の豊かさを促進する
キノアは完全タンパク質を持つ植物ベースの食品です。タンパク質は、飢餓を引き起こす血糖の急上昇を防ぐために、優れた体重減少のツールであると、ハーバード大学公衆衛生学校は指摘する。それはまたあなたが満腹感を感じ、体が脂肪を消化するよりも多くのカロリーでタンパク質を消化するのに役立ちます。また、2013年5月号に掲載された「American Journal of Clinical Nutrition」に掲載された研究によれば、タンパク質は完全に満足していると感じるホルモンを刺激する可能性があります。 「キノア1杯には8グラムのタンパク質が含まれており、米国食品医薬品局（FDA）の1日当たりの50グラム値の16％が2,000カロリーの食事に基づいて含まれています。個々のタンパク質のニーズは様々です。
減量ツールとしての繊維
キノアの可溶性繊維が水分を吸収するので、胃を満たして満腹感を与えます。それで、それはあなたの胃の中の食物を長く保ちます、したがって満腹感は長時間続きます。繊維は、「現在の肥満報告書」の6月号に掲載されたレビューによると、ホルモンのグレリンの放出を遅らせる可能性がある。グレリンは空腹感を募らせているので、その放出を遅くすることはあなたの飢餓をもう少し長く保つのに役立ちます。あなたはファイバーの5グラム、または調理キノアの1カップから、25グラムのFDAの示唆された毎日の値の約20パーセントを得るでしょう。
