スポットの減少は神話ですが、リカンベントバイクや腹部強化などの心血管運動の組み合わせを使用すると、胃の筋肉をしっかりと平たくするのに役立ちます。
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カロリーを燃やす
<！ - 1 - >リカンベント・バイクに乗ることは効果的なカロリー燃焼の有酸素運動です。仕事中にカロリーをさらに燃やすために、いくつかの丘を含む自転車にコースを設定します。ペダルを速くするか、抵抗を増やすと、カロリーが増加します。あなたのカロリー・バーンはあなたの体重にも左右されます。 120ポンドの人が30分間サイクルすると、彼女は190カロリーを燃やし、180ポンドの人は286カロリーを燃やす。 30分から60分、週5日の好気的な活動を目指してください。体重減少のために毎日60分までのエアロビクスが必要になることがあります。
<！ - > 下腹部の筋肉を伸ばす座席をペダルの近くに動かすと、足がペダリングに寄与するエネルギーの量が減り、下腹部の筋肉を鍛えることができます。また、太もも、臀部およびふくらはぎの筋肉を働かせます。他の腹部強化練習（例えば、安定練習ボールのクランチなど）を行い、胃の筋肉をさらに伸ばすことができます。
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リカンベントバイクと他のカーディオ機器自転車が他のタイプのカーディオ機器よりも快適な場合はリカンベント自転車を選択します。適度なペースでリカンベント・バイクを使用すると、3mphのペースで歩くよりも多くのカロリーが燃えますが、楕円形のマシンを使用するよりも少ないカロリーが消費されます。楕円形トレーナーとリカンベント型自転車の両方が主に下半身に働き、トレッドミルよりも衝撃が少ない。しかし、いくつかの楕円形のトレーナーは、上体にも作用するハンドルを持っています。
使用上の推奨事項
