走ることは心臓血管のフィットネス運動です。そのように、それはあなたが体重を減らすために必要なカロリーを燃やすのに役立ちます。しかし、あなたの体の領域をターゲットにすることはできないので、この体重減少は脚だけでなくあなたの体のすべてに起こります。スキニーレッグの場合は、カーディオエクササイズのような運転と、脚の筋肉を特別にターゲットとしたエクササイズが必要です。
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肥満のためのカーディオエクササイズ
週のほとんどの日に低強度の心臓の運動を45分行うと、全体の脂肪を燃やすのに役立ちます。この時間を出すことができない場合は、週20〜30分の高強度の心臓を試してください。これは、カロリーを燃焼させ、一日を通して代謝を高めるのに役立ちます。より短い持続時間のために、間隔の心臓訓練を試してください。これは、設定された時間間隔での切り替え練習から成ります。そのような練習では、ランニング、ジョギング、サイクリング、または水泳に目を向ける。長期間のカーディオでは、セッションごとにこれらの演習の1つに焦点を当ててみてください。これらの強度の組み合わせを少なくとも6週間試してください。
<！レッグエクステンションは、ジムのレグエクステンションマシンで実行される簡単なエクササイズです。レッグエクステンションは、上肢の前部にある筋肉である四頭筋を動かすのに役立ちます。始めるには、脚を使って脚伸展機にローラーパッドの下に座ってください。サポートのためにサイドハンドルに手を置いてください。脚がまっすぐになるまで、両脚を外側および上方に伸ばすことによって、体重を静かに持ち上げます。ゆっくりと開始位置に戻ります。 12組から15組の3組の繰り返しを実行する。<！ - 3 - >
ハムストリングの脚のカール
脚のカールは、各大腿の後ろのハムストリングの筋肉を対象としています。レッグエクステンションを行う場合、筋肉の不均衡を避けるために、カールのようなハムストリング運動も行う必要があります。脚のカールマシンをまっすぐに、足をローラーパッドの上に乗せてください。可能であれば、ローラを押し下げてスムーズに動かしてください。制御下で開始位置に戻る。 12組から15組の3組の担当者を実行します。起立した子牛のための起立カーフマッスルの上昇
この運動は、下肢の後部の筋肉である子牛の緊張を緩和するのに役立ちます。立つために平らな、頑丈な基盤を選択してください。足をまっすぐ立て始める。ゆっくりと足を上げて、足のボールでバランスをとっている位置に到達します。しばらくこの位置を保持する。ゆっくりと元の位置に戻ります。あなたが初心者の場合は、このエクササイズを5〜10回行います。より経験豊かになると、セッションごとに徐々に15から20回の繰り返しになります。
考察
あなたの足の脂肪を失うためには、体全体の脂肪を失わなければなりません。あなたがこの脂肪を失うのを助けるために、あなたは毎日のルーチンに健康で制御された食事療法を開始する必要があります。しかし、食生活の変化には多くの要素が考慮されます。これには、健康、疾病の素因または尤度、食事摂取量、喫煙、現在のフィットネスレベルおよび現在の運動ルーチンなどの生活習慣が含まれる。したがって、どのような食事の変更があなたのために最善であろうとあなたの医者に話してください。
