Situpsは強化、企業、胃の筋肉を緊張させる古典的な体操の運動です。ショップアップは体内の筋肉を鍛えるのに効果的ですが、カロリー燃焼の高い運動ではなく、胃の脂肪を「減らす」能力はありません。あなたの中核と腹筋を締め付けることに加えて腹重量を失うことを望んでいるなら、より激しいエアロビクス作業が必要です。
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シッティングの利点
CNNによると。彼らは単純に上部と下部の腹部を隔離するのではなく、身体の29の中心筋のいくつかを動作させるので、situpsは価値がある。シップアップは、中央部に上半身を持ち上げ、強制的に下降させるために活性化された筋肉を一定に収縮させる必要があります。
<！ - 2 - >シッティングの代案
シット・アップに似た1つのエクササイズは、クランチです。あなたの首を緊張させることなく、または動きを揺さぶることなく、ゆっくりとした制御をすることができるほど強くなければ、クランチは実行可能な選択肢です。座るのではなく、あなたの腹部を収縮させ、天井に目を向けると同時に、胸の顎と耳の後ろの指先を維持しながら、数センチの床から体を持ち上げてください。直立パイククランチや膝クランチなどの起立運動は、腹を平らにするのにも役立ちますが、リクライニングしたり、背筋の緊張を少なくする必要はありません。
<！ - 9 - >カロリーバーン
体重を減らしたい場合は、体をカロリー赤字にするために十分な心臓を行う必要があります。シップアップは、心拍数を上昇させ、活動の持続時間の間に上昇させ続ける、好気性訓練と同じくらい多くのカロリーを燃焼させません。ハーバード・ヘルスは、ジョギング熱傷の60分が155ポンドの人物の596カロリーに近いことを報告しているが、HealthStatus。 comは、1時間の座乗は約325カロリーしか燃えないと報告しています。あなたが体重をどれほど増やしても、シンプルアップはあなたの胃の筋肉をトーンしますが、あなたが最初に失う必要がある腹の脂肪を持っている場合、それらの緊張した筋肉は見えません。
考察
エアロビクスとシット・アップのどちらを選択する理由もありません。両方ともこのような大きなメリットを提供するので、米国演習会で推奨されているように、それらを組み合わせることが最善であり、完全なルーチンの3番目の要素として柔軟性を追加します。最高のおなかを平坦にするために、他のコアエクササイズやシット・アップも行います。プランク、クランチのバリエーション、四足のアクティビティ、山岳登山者やプランクジャッキなどの好気性要素のアクティビティを考えてみましょう。最後に、あなたの体調や体力レベルに適した、パーソナライズされた、専門的なアドバイスを得るためのトレーニングルーチンを確立しながら、医師と話し合ってください。
