ちょうど座っていることは、あなたに平らな胃を与えることではありません。腹部の練習は腹の脂肪を減らすことはありません - 彼らは脂肪の層の下に隠されている筋肉を強化するだけです。フラットなおなかを得るには、体全体から脂肪を減らすことに集中し、腹から脂肪を減らして、腹部を平らにします。
今日のビデオ
シット・アップをあきらめない
<！ - 1 - >腹部強化運動は、腹部脂肪を減らすことを期待しない限り、エクササイズルーチンに含まれます。あなたの腹部はあなたの心臓部の一部であり、強い心臓部は腰痛を緩和し、日常活動を容易にし、バランス、姿勢、安定性および運動能力を改善することができる。シット・アップに加えて、安定したボールの腹部練習、キャプテンの椅子の装置での膝のレイズ、自転車のクランチを行うことを検討してください。アメリカ運動会（American Council on Exercise）が委託した研究では、これらの運動が最も効果的にあなたの腹筋を標的とすると判断した。
<！カーディオイドを維持する平らな胃を得るには、過剰な体脂肪を除去するために、カロリーを燃焼させるために心血管運動が不可欠です。米国保健福祉省は、1週間に150〜300分の心臓を行うことを提案しています。ジョギング、スイミング、自転車のどちらを選んでも、エクササイズ中には話すことはできますが、歌うことはできません。あなたが窮屈になっている場合は、1日を通して3つのセッションにワークアウトを分割するか、もう話せないほどのペースで自分の強さを上げてください。後者では、トレーニング期間を半分に短縮できます。
<！ - 9 - >
持ち上げるために持ち上げる抵抗トレーニングを怠ると、体重を減らしながら筋肉が失われる可能性があります。筋肉を維持し増やすことで、代謝が向上します。米国のDHHSが推奨するように、少なくとも2日間は筋力トレーニングを行います。腕、脚、背中、肩、胸、腰を対象とするエクササイズを強化してください。これはまたあなたの腹部の練習が収まる場所です。各運動の8~12回の繰り返しを行い、2~3組を終えることを目指します。
フラットベリーダイエット
