ランニングスプリントは、インパクトの高い、高カロリー燃焼の、心臓血管および全身の運動です。動きは、上半身全体に渡って、うずまき、大腿四頭筋、子牛、ハムストリング、および筋肉にかかります。それは、他の運動と比べてかなり短い時間で体を最適な形にする効率的な方法です。
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高強度の間隔でカロリー燃焼を最大化
<！ - 1 - >アメリカ運動会は、腹部および皮下脂肪の大幅な減少がインターバルトレーニングの多くの利点の1つであることを確認しています。高強度間隔訓練（HIIT）は、高強度活動の短いバーストで中程度に強い心臓血管活動を壊すことを指します。あなたがジョギングしている場合、これは、適度な運動の数分後に、8〜12秒間、場合によっては30秒間の最大の運動レベルをバンプすることを意味する。
<！ -------------スプリントの始まり
前に走り回ったことがない場合、すぐにダイビングすると、けがの危険があります。ジョギングを定期的に開始してから、それに気をつけてください。 HIITを心臓に組み込むには、8〜12秒間のスプリントのバーストを追加して、スタートペースで2分の回復をしてください。セッションごとに約5回、短いスプリント間隔を実行します。これは、初心者の場合は週に1〜2回ほどです。週に約3回、運動中に約15回のスプリント間隔まで自分のやり方で作業します。これらのトレーニングセッションはそれぞれ20分持続する必要があり、回復時間も含まれています。
<！ - 9 - >好気的対嫌気的トレーニング
走るスプリントは、好気性および嫌気性運動の両方である。好気性とは、体の筋肉が十分な酸素を受けて、ジョギングするのに必要なエネルギーを作り出すことです。酸素が不足しているときに嫌気的な走行やスプリントが発生し、体が必要とするエネルギーを生産するために砂糖を分解するのに適しています。このため、乳酸が産生され、疲れが溜まり始めると、短いバーストでのスプリントはその周りの方法です。
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スプリントはジョギングよりも多くのカロリーを燃焼させるので、より短時間で効果的な減量方法になります。ポンドは3,500カロリーから成っています。アイデアは、一週間のうちにポンドを落とすために1日500カロリーの赤字を作り出すことです。定期的な運動と毎日の消費を減らして、カロリーを燃焼させることで、結果が速く表示されます。アメリカ運動会は、伝統的な心臓血管活動よりもインターバルトレーニングでより多くのカロリーを燃やすことを確認しています。あなたが働きにくく、結果が良くなり、スプリントを組み込むことが効果的な方法です。
