運動をしていない人は、しばしば固定式自転車を心臓のトレーニングに招待する方法として見ます。あなたは座ったままになり、リカンベントの自転車は快適な椅子に背を向けることさえできます。あなたの関節にストレスを与える影響はありません。また、体重を支えていないため、他の運動方法と同じくらい早く疲れを感じることはありません。静止型自転車は貴重な減量ツールになることができますが、あなたが入れたものだけを出すことができます。
<！あなたの太ももだけでなく、その日のビデオサイクリングは、他の運動と同様に、体がカロリー不足になると体重を減らすのに役立ちます。体重が太ももから最初に出るという保証はありません。サイクリングは下半身に筋肉を構築するのに役立つので、過剰な脂肪がなくなれば太ももがしっかりとしっかりと見えるようになります。あなたのカロリー摂取量をコントロールすると結果が速くなります。少なくとも、あなたは食べ過ぎであなたの努力を元に戻すのをやめてください。
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強度の事柄
あなたがどれほど熱心に働くかは、燃焼するカロリーの数と直接相関します。ゆっくりとペースであなたのお気に入りの雑誌を精査しているのは、130ポンドの人の場合、1時間あたり約177カロリーしか燃やしませんが、適度な強さにペースを上げると、時間当たり413カロリーが燃えます。あなたの運動の大部分は適度なペースで行われるべきですが、スピードインターバルを追加すると、カロリーバーン全体が増加します。できるだけ速いレースペースで、739カロリーを燃やすことができるので、スプリントを通常のルーチン。<！あなたがバイクに費やす時間は、あなたが燃えるカロリーの量を明確に指示します。その739人の数字は、1時間の激しいペースであり、自転車でホッピングし、10分間全部出かけることは、ほとんどのカロリーを燃やさないでしょう。一般的に受け入れられているガイドラインでは、心臓の健康状態を維持するために少なくとも30分間の中等度の心臓5日を週に1回行う必要があると言われていますが、体重減少を引き起こすには1日当たり60〜90分が必要です。定常状態の心臓の1時間は、通常、ほとんどの人にとっては十分ですが、速度の間隔を追加することで、同じ量のカロリーを30分で燃焼させるのに役立ちます。
それを変更する
まったく同じ練習を毎日行うと、退屈になることがあります。バイクでさまざまなプログラムを試してみたり、屋内サイクリングクラスに参加してください。天気が許せば、自転車を自転車に乗せてください。より良い結果を得るには、ランニングやスイミングとクロストレインして、新しい方法であなたの体に挑戦してください。