歩行は、カロリーコントロールと組み合わせて体重を減らすのに役立つ、しっかりとしたアクセス可能な運動の形式です。あなたが取り込むよりも多くのカロリーを燃やすと、体重を減らすことができます。これは、あなたの体が脂肪貯蔵をエネルギー源として使うのに役立ちます。新しい運動療法または食事計画を開始する前に、医師に相談して医師に相談してください。
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カロリー赤字
<！ - 1 - >1ポンドの体脂肪には3,500カロリーが含まれています。したがって、1ポンドの体重を失うためには、あなたが消費する量よりも3,600カロリー以上を燃やす必要があります。安定した体重を維持するために体が必要とする以上のカロリーを一貫して消費すると、毎日の歩行にもかかわらず、体重を減らしたり体重を増やしたりすることがあります。
<！ - 2 - >焼かれたカロリー
CSGネットワークのカロリー・バーン計算機によれば、160ポンド5マイルの活発なペースで20分間歩く人は97カロリーを燃やすでしょう。したがって、この人が毎日毎日20分間歩いた場合、彼は合計で約700カロリーを燃焼させるでしょう。毎日のカロリー摂取量が、運動なしで安定した体重を維持するのに必要な量であれば、歩くことによって焦げたカロリーは、体脂肪のポンドが5週間ごとに失われるのに十分な赤字を作り出します。
<！ - 9 - >変数
歩行時に消費されるカロリーの数は、変数の数によって異なります。あなたが重いほど、同じ時間、距離、そして軽い人としてのスピードを歩いているときに、より多くのカロリーを燃やします。したがって、食事や運動計画の開始時に体重を減らす方が簡単かもしれません。より速く歩くことはまた、より多くのカロリーを燃やす - 160ポンド。人は103カロリーを歩く20分を4. 5 mphで、97カロリーは3. 5 mphと反対である。
考察
ウォーキングは、ランニング、ジョギング、または他のインパクトのあるスポーツよりも、体と関節にかかるストレスと負担がはるかに少ない、低インパクトの運動です。さらに、歩行靴の支持的なペアを購入することを離れて、屋外の散歩のために行くために何も費用はかかりません。関節炎などの関節の問題を抱えたり、関節炎などの重篤な症状を抱えている場合は、硬い歩道を歩くよりも、より穏やかな表面（草や砂など）を歩く方が効果が低いことがあります。
