カロリー摂取量を減らして運動を併用すると体重減少が最も簡単です。また、体重減少を維持するには運動が不可欠です。歩行はカロリーを燃やすだけでなく、骨を強く保つので、運動の素晴らしい形態です。トレッドミルで歩くときに失われる可能性のある重量の量は、いくつかの要因によって決まります。一般に、歩行の強度が高ければ高いほど、カロリーはより多く燃焼する。
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体重を減らすために歩く
体重を減らすためには、消費されるよりも多くのカロリーを焼く必要があります。 1ポンドは3,500カロリーに等しいので、1週間に1〜2ポンドを失うためには、運動によって毎日500〜1,000カロリーを焼く必要があります。しかし、毎日30分の歩行では、カロリーが1週間に1ポンドを失うほどの熱量を失うことはありません。あなたの減量計画に健康的な低カロリー食を加えることで、歩行と消費カロリーの間のカロリー不足を分けることができ、30分歩行をより効果的にすることができます。
<！ - > - >強度レベルを監視する
あなたの歩行の強度レベルによって、あなたが失うカロリーの量と体重の量が決まります。あなたのセッションの強さは、あなたの心拍数を取ることによって決定できます。目標は220からあなたの年齢を引くことによって計算された目標心拍数内に留まることです。次に、目標心拍数の範囲を得るために答えを60％と85％の間で掛けます。 60％がエネルギーのために脂肪を燃やすかもしれないような低い強度レベルで運動している間、80％で歩くことはより多くのカロリーを燃やすだろう、運動のアメリカ評議会は言います。どちらの強度レベルでも体重減少が起こる可能性がありますが、歩行強度が低いほど体重が減ります。誰もが運動ごとに異なった反応をするので、心拍数と実際に燃焼しているカロリーを追跡する心拍モニタを装着するのが最善の方法です。
<！歩行中のカロリーの燃焼トレッドミルを歩いているときに燃焼するカロリーの数は、現在の体重にも依存します。重い人は軽い人よりも多くのカロリーを燃やします。例えば、160ポンドの人が2マイル走行すると、歩いて30分で約91カロリーが燃焼する。 240ポンドの人は約136カロリーを燃やすだろう。両方の個人が速度を3.5mphに増やした場合、カロリー消費はそれぞれ138と207に飛ぶだろう。スピードが2.8マイルに低下した場合、160ポンドの人は約150カロリーを燃やし、240ポンドの人は約180カロリーを燃やします。
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