15分間隔で1日2回歩くことで、分娩は、身体活動指針で疾病管理センターから提供された2つの推奨事項を満たしています。活発な歩行は、あなたの腹からだけでなく、全体的に脂肪を燃やすのに役立つ有酸素運動です。定期的なトレーニングルーチンを体重減少をサポートする健康的な食事と組み合わせて、理想的には筋力トレーニングを組み合わせない限り、あなたの好きなだけ速やかに腰を下げることはありません。
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パンチアップ
インターバルトレーニングを実行することで、歩き方を最適化し、脂肪燃焼の可能性を高めます。あなたの通常の速い歩行速度とジョギングの短いバーストの間で交互に。 2分間速く歩いてから、1分間軽いジョギングに入ります。あなたが十分に速く歩いているかどうかを判断する1つの方法は、「トークテスト」を実行することです。 "言葉を少しおしえてください。あなたが話すことができれば、あなたは正しい強さで運動しています。あなたは、あなたの現在の適応度に合った方法でインターバルを整理することができます。あなたのスタミナが改善するにつれて、あなたの15分の時間枠内であなたの間隔の長さを試してください。
<！あなたのニーズに応える栄養素、健康な脂肪および繊維が豊富な健康な食事で腹の脂肪を失うことを支持します。アメリカ運動会（American Council on Exercise）が提供するようなオンラインカロリー計算機を使用して、毎日消費すべきカロリーの数を決定します。あなたの年齢、体重、活動レベルを考慮に入れることで、あなたのエネルギー需要を支えるために消費するカロリーの正確な数がわかります。筋肉を増強し、脂肪を実際に攻撃するために、全身筋力トレーニングを週2回追加します。
