あなたはトーストにそれを広げて、サラダに投げて、卵を添えて、またはスムージーに混ぜて、アボカドは食物繊維、カリウム、葉酸、ビタミンCおよびEの摂取量を増やす簡単な方法です。しかし、アボカドがあなたの毎日の食事の主要な部分である場合、あなたの総カロリーおよび脂肪摂取量を見ることは重要です。
<！あなたの性別、年齢、身体活動、ストレスレベル、および遺伝子はすべてあなたの体重に影響を与えますが、それは間違いなくあなたの食事です。あなたの体重の最大の効果。毎日の食事は、一般的にあなたの体が使用するとあなたの体重を維持するのに役立ちますあなたの体が使用すると、カロリー不均衡として知られている状態よりも多くのカロリーを提供する食事は、体重増加の原因となる食事を消費する量を消費します。単一の食品から多すぎるカロリーを得ることは可能ですが、一般的な食事は、カロリーバランスまたは不均衡の状態にあるかどうかを判断するものです。<！あなたの1日の摂取量にアボカドが貢献するカロリーの量は、そのサイズと種類によって異なります。ダークでテクスチャーを施した肌を持ち、比較的小さいカリフォルニアアボカドはフロリダのアボカドよりオンス当たり約30％多いカロリーを提供します。しかし、フロリダ州のアボカドは大きくなる傾向がありますので、アボカド全体は通常、カリフォルニアの品種よりも毎日の食事にカロリーを多く追加します。平均サイズのカリフォルニアアボカドは230カロリーに近く、平均サイズのフロリダアボカドは約365カロリー。これは平均的なカリフォルニアアボカドが約12％を満たし、平均フロリダアボカドが2,800カロリーの食事の誰かの毎日のカロリーニーズの約18％を満たすことを意味します。
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毎日の脂肪の推奨事項
毎日の食事にアボカド全体を含めるときは、カロリーだけを考慮する必要はありません。あなたの総脂肪摂取量も同様に重要です。ほとんどの健康な成人は、カロリーの20〜35％を脂肪から得るべきです。 2 000カロリーの食事で400から700カロリーの範囲であるこの範囲は、十分な量の必須栄養素を提供し、リスクの低下と関連しているため、医学研究所の食物栄養委員会によって推奨されています慢性疾患のアボカドは適度な量の炭水化物とタンパク質を提供しますが、大部分のカロリーは脂肪から生じ、主に心臓の健康な一価不飽和脂肪の形をしています。平均サイズのカリフォルニアアボカドは、脂肪の総量の約21グラム、または約190カロリーを含んでいますが、平均サイズのフロリダアボカドは脂肪のわずか30グラム、または約275カロリーを含んでいます。トータルダイエットアプローチ
心臓の健康な脂肪、ビタミン、ミネラル、食物繊維を詰め込んだアボカドは、ほとんどすべての食事に健康的に加えられています。栄養素が豊富な食品が豊富なカロリーバランスの良い食事の脂肪の主要な供給源であれば、毎日アボカド全体を食べることで体重を増やすことはできません。一方で、アボカドとチーズ、卵、肉を頻繁に組み合わせたり、カロリーや他の脂肪源の量を把握していないと、1日にアボカドを含むようにカットする必要があります。あなた自身が着実に体重を増やしています。あなたの変更されていない毎日の食事に365カロリー、または1フロリダアボカドを加えると、1ポンドの脂肪を得るのに3,500カロリー余分にかかるので、1ヶ月あたり約3ポンドを得ることができます。
