妊娠中および母乳育児中の女性には、一定量の栄養素が必要です。ほとんどの医療従事者は、あなたの栄養ニーズとあなたの赤ちゃんのニーズを満たすために、妊娠中および授乳中に胎児ビタミンまたはマルチビタミンを服用することを推奨しています。カルシウムは、妊娠中や母乳育児中の重要な栄養素です。
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カルシウム損失
<！ - > - >妊娠中は、カルシウム濃度が枯渇し、「周産期教育」によると、骨量を失うことさえあります。開発中の子供の骨は、妊娠中ずっと成長し続けます。あなたの赤ちゃんはあなたとあなたの食事を通して栄養を受け取ります。食生活にカルシウムがない場合、赤ちゃんはあなたのカルシウムをすべて摂取して、彼の成長を助けることができます。母乳育児中も同じことが言えます。
<！ - 2 - >影響
カルシウム損失は一連の条件を引き起こす可能性があります。あなたの体がカルシウムを長期間摂取していない場合は、骨量を減らし骨を弱く脆くすることができます。カルシウムはそれらを強く保つのに役立ちます。弱い骨は骨折や骨折の発生をより受けやすくします。あなたの歯は弱くなり、あなたが食べている間にもっと簡単に壊れます。壊れた歯は腐って口の中を切ることさえできます。歯の腐敗は、心臓病につながる可能性のある歯肉炎などの他の合併症を引き起こす。あなたが十分なカルシウムを得ていない場合、あなたの乳児は、骨が適切に成長して成長するのに十分なカルシウムを受け取れないかもしれません。
<！妊娠中であるか授乳中であるかにかかわらず、すべての女性が必要とするカルシウムの量は同じです。あなたの体は、 "周産期教育のジャーナル"によると、あなたとあなたの赤ちゃんが十分なカルシウムを持っていることを確認するために、妊娠中に調整されます。主な要因は、実際に十分なカルシウムを消費するかどうかです。あなたの食事は、一般的にカルシウムが豊富な食品が不足している場合、あなたは十分なカルシウムを取得しないし、あなたの赤ちゃんもしません。乳製品の3〜4食分に相当する1日あたり約1,000mgのカルシウムが必要です。乳製品は1杯のミルク、4つのダイスチーズキューブ、1カップのヨーグルトまたは3分の1のアーモンドカップに相当します。 1日3食分を得るには、3杯のミルクまたは12個のダイスチーズキューブを消費する必要があります。考察
乳糖不耐症の場合、妊娠中の食事にカルシウムを取り入れる別の方法を検討してください。サーモン、豆腐、白豆、キャベツはカルシウムが豊富です。あなたとあなたの赤ちゃんがあなたが必要とするカルシウムを確保するために、妊婦ビタミン、マルチビタミン、またはカルシウムサプリメントを服用することについて、あなたの医療提供者に相談してください。
