女性のバレーボールフィットネスは、爆発的なジャンプ能力、中核的な安定性、敏捷性、全体的な強さを必要とします。ジャンプや敏捷訓練は、バレーボールの最も重要な練習の一つです。防衛と攻撃のためにボールに乗ることと、ショットをブロックするために飛び跳ねることが大半です。女性の運動選手は膝の前十字靭帯の損傷を受けやすいので、フォームとトレーニングに注意を強くお勧めします。
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パワーワークアウト
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パワーブーストの練習には、ベンチプレス、パワーショルダー、ディップ、ハングクリーニングが含まれます。女性は、バーベルまたは2つのダンベルを使用してベンチプレスを行うことができます。ハング・クリーンは、バーベルまたはダンベルのいずれかと同じ方法で実行できます。ディップにはディップバーまたは同様の装置が必要です。これを使用すると、2本のハンドルを持ち、上腕が地面と平行になるまで身体を下げてから元に戻ります。これらのパワーエクササイズの回路を試し、それぞれのセットを10〜12回繰り返し、各セット間に1分間の休憩を取ってください。
<！ - 2 - >ワークアウトジャンプ
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バレーボールでは、屋内バレーボールやビーチバレーボールを問わず、ジャンプ能力を向上させることが不可欠です。さまざまなジャンプ運動をすることで、さまざまな角度で筋肉が働き、体全体の筋力とスタミナが改善されます。最大ジャンプをするには、壁やバスケットボールのバックボードで目標の高さを選び、その目標に到達しようとしている間に両方の足で10〜15回ジャンプします。他の効果的なジャンプドリルには同じ足幅広ジャンプがあり、同じ足で離陸して着陸することで可能な限り前方に飛びます。 3番目のジャンプドリルはボックスジャンプで、両足でボックスや他の盛り上がったプラットフォームにジャンプします。各セットを2〜3回繰り返す。
<！ - 3 - >ドットドリルワークアウト
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まず、四角いパターンで4つの円錐を設定します。正方形の中央に5番目の円錐を置きます。目標は、あなたの素早さ、敏捷性、フィットネスレベルを向上させることです。中央のコーンに立って、両足を左上のコーンにホップします。その後、右下の円錐に戻って、右下の円錐に戻って、左下の円錐に、中央の円錐に上がります。一度に1本の脚で同じパターンを繰り返す。
ファンドリルワークアウト
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ファンドリルは攻撃ラインに沿って3つのコーンを必要とし、各サイドラインに1つ、中央に3つ目のコーンが必要です。コーチまたはチームメイトは、「右」、「左」または「中央」を呼び出します。その後、プレーヤーは適切なコーンにスプリントし、それに触れて、次のターゲットを待つためにエンドラインに戻って防御シャッフルをしなければなりません。20秒間に何回触れることができるかを確認し、その数を改善してください。
