体重を使ってストレスを緩和する

身体活動は、痛みやストレスの時に脳内で生成される化学物質であるエンドルフィンを放出することによってストレスを軽減します。彼らはまたあなたの気分を改善し、緊張を減らします。体重を使って作業する - 無酸素運動 - ストレスと涙の筋肉。これは、運動の強度と持続時間に基づいてエンドルフィンの産生を増加させます。マルチジョイントの重量挙げトレーニングやセット間の休憩時間を設定することで、エンドルフィンのストレスを最大限に引き出すことができます。

<！ - 1 - >

今日のビデオ

多関節重量挙げ

<！ - > <！ -

- <！ - - >

多関節のウェイトリフティングからさらに多くのエンドルフィンを得る。写真のクレジット：Comstock Images / Stockbyte / Getty Images

体重を使用した抵抗運動は、筋肉に重い負担をかけ、心臓の運動よりも早い時期に多くのエンドルフィンを産生することができます。ニューメキシコ大学のLuis M. AlvidrezとLen Kravitz博士によれば、ある種の筋力トレーニング練習では、他の筋よりも多くのエンドルフィンが生成されます。 2つ以上の関節にストレスをかける多関節運動は、大量の筋肉が運動中および運動後に最も多くのエンドルフィンを生成することが示されています。多関節運動の例は、ベンチプレス、スクワット、レッグプレスです。より多くの量のテストステロンおよびヒト成長ホルモンも、単一関節運動よりも複数関節の重量挙げ運動によって産生される。

<！ - 2 - >

休憩時間を含める

<！ - > <！ -

- <！ - - >

ストレスを和らげるために1分休憩を取る。米国陸軍環境科学研究所のテストでは、1分間の休息期間を有する10回の反復の3つの中程度の体重セットからなる体重トレーニングワークアウトが、より多くのエンドルフィンを産生することを発見した3分間の休憩を伴う5回の繰り返しの重いセット。筋肉組織を再生するための重要なホルモンの量は、10回の反復、1分間の休止期間プログラムによっても生成された。この研究で使用された練習は、ベンチプレス、ダブルレッグエクステンション、軍事用プレス、屈曲脚傾斜腹部、座席列、緯度プルダウン、腕のカールおよび脚のプレスでした。