Weider Total Body Works 5000は、初心者や中級のエクササイズのための安価なジムです。付随するワークアウトガイドには50以上のエクササイズがありますが、多くのバリエーションもあります。ワークアウトDVDも付属しています。ワイダートータルボディワークス5000は、競技者のデザインであるトータルジムと同様にケーブルとプーリーシステムに取り付けられたグライドボードを介して体重を抵抗として使用します。
<！ - 1 - >今日のビデオ
膝を打つ行
ひざまずいた行の運動は、背中、上腕二頭筋および肩に働きます。ひざまずいた行をするには、Total Body Works 5000が直立している滑走板にひざまずいてください。あなたの腕をまっすぐに手のひらをつかみ、肘を曲げて肘を曲げ、床と平行に保ちます。もう一度腕をまっすぐにして、1回繰り返してください。 8回から12回の反復の1〜3セットを実行します。
<！ - 2 - >胸骨圧迫
胸骨、三頭筋、肩の圧迫を受けやすい胸部プレスです。あなたの腕がハンドルを保持しているあなたの胴体にまっすぐで垂直であるように、グライドボード上に顔を向けます。あなたの両脇の肘を下ろすために腕を曲げます。腕をまっすぐに押す。 8組から12組の1組から3組を実行します。
<！ - 3 - >抵抗した腹部クランチ
腹腹部プレスと同じポジションでトータルボディワークス5000に乗って、腹筋に抵抗した腹部クランチを行います。次に、あなたの頭と肩を上げ、あなたの腕をまっすぐにして、マシンからの抵抗を得る。ゆっくりと横になる。 8組から12組の1組から3組を実行します。
トウ・アウト・スクワット
トウ・スクワットは、足と臀部に作用します。つま先を回すと、外側の太ももが強調されます。グライドボードの背中でスクワットプラットフォームに立つ。あなたのつま先を回し、あなたの膝をスクワットに曲げます。立ち上がる。あなたがうぬぼれたとき、膝はつま先の上に留まります。 8組から12組の1組から3組を実行します。
傾斜を調整する
練習の強さを上げるには、ウェイトスタックがないので、滑空ボードの傾斜を変更します。 7つのレベルがあり、最も低いレベルが最も簡単です。グライドボードの下にあるフレームの長いノブを抜き、調整ブラケットを必要な角度にスライドさせ、調整ノブの中に入るようにノブを離します。
抵抗の調整
Total Body Works 5000には、ケーブルによって与えられる抵抗を増加させる、バンジーコードのような4つの抵抗バンドが付属しています。抵抗バンドをスクワットプラットフォームの下のバンジーブラケットに挿入します。より多くのバンドをブラケットに入れるほど、演奏が難しくなります。
