55歳の男性の運動心拍数は、体調と運動目標によって異なります。心拍数を最大の半分にまで上昇させるペースで心臓と肺の容量を改善することができます。心地よいペースで心拍数を70,80、または90％まで上昇させるペースでエクササイズをすることでさらにメリットを得ることができます。目標心拍数を選択するための最初のステップは、あなたの最大心拍数を見積もることです。次に、あなたのトレーニングの心拍数の適切な範囲を選択することができます。
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最大心拍数の推定
男性の最大心拍数を推定するための標準的な公式は、40年近く変わっていません。単純に220からあなたの年齢を引いてください。55歳の男性の最大心拍数は1分あたり165ビートです。彼の実際の最大値は、おそらく彼の健康とフィットネスレベルに応じて、毎分155〜175ビートです。推定された数字は、日常的なフィットネストレーニングの目標心拍数の目標を設定するのに十分です。
<！ - > -運動心拍数の範囲
55歳の誰かに特別に指定された運動心拍数はありません。代わりに、目標心拍数範囲があります。アメリカ心臓協会（American Heart Association）とアメリカ運動会（American Council on Exercise）は、あなたの心拍数を最大能力の50〜80％に上昇させる強さで運動することを提案しています。これは1分間に83〜132ビートを意味します。
<！ - 9 - >あなたの体力を段階的に向上させる55歳で新しい運動プログラムを開始する場合、心拍数をわずか83拍に上げるペースで数週間を過ごすあなたの最大値の50％です。その後、最大75％または毎分124ビートで運動するまで、ゆっくりと強度を上げてください。アメリカ心臓協会（American Heart Association）は、あなたが最大値の85％、または毎分140ビートに達するまで、あなたのトレーニングの強度を次の6ヶ月間にわたって高めることができると言います。しかし、このペースで心血管の健康を得るために運動する必要はありません。あなたは最大の85％以下で作業することでフィット感を得ることができます。
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