アメリカ人の食事ガイドラインでは、すべての食品グループから賢明な選択をし、運動を含む食事と身体活動のバランスを見つけることが推奨されています。あなたが食べるカロリー。これらの原則は、あなたの運動食事プランの基礎を形成するはずです。
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炭水化物
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運動に力を入れるにはエネルギーが必要です。これは、オートミール、全粒米、キノア、全粒粉パン、全粒粉パスタ、ヤムイモやサツマイモのような根菜など、ゆっくりと同化され、持続的なエネルギーを提供する未精製の穀粒複合炭水化物によって提供されるべきである。
<！ - 1 - >タンパク質
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タンパク質は、筋肉組織を維持して構築するのに役立ち、代謝が身体をリーンに保つために効率的に働くことを保証します。肉、魚、鶏肉、チーズ、豆、豆類、レンズマメの痩身を食べる。卵白だけでなく卵全体を食べる。トム・Venuto、スポーツ医学のアメリカの大学の著者とメンバーによると、卵黄は様々なビタミンとミネラルで栄養豊富であり、白のように多くのタンパク質を含んでいます。彼は、あなたが3つの卵白ごとに1つの卵全体を食べることをお勧めします。
<！ - 2 - >脂肪
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食事中の動物性タンパク質源には、飽和脂肪が含まれています（Mary Enig PHによる）。 D.、筋肉構築ホルモンテストステロンを含むエネルギーとホルモンの生産に不可欠です。あなたの料理にココナッツオイルを使用してください。ココナッツオイルのMCTや中鎖トリグリセライドは運動中のエネルギーとして体内で使用されており、2001年11月号の「栄養学雑誌」に掲載された香川栄養大学の研究によれば、MCTは体脂肪を減らすのに役立ちます。
<！ - 3 - >果物と野菜
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果物や野菜には、体の機能を最適にするビタミンやミネラル、運動中に放出されるフリーラジカルを取り除く抗酸化物質が含まれています。果物や野菜は、バランスの取れた健康的な食事計画の不可欠な部分です。健康的な食事プランがあなたの運動目標を達成するのを支援し、助けます。
食事の頻度および組成
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1日に4〜6回の小さな食事を食べる。常に朝食から始める。オートミール、フルーツ、卵の朝食は、その日のあなたの代謝をキックスタートし、あなたの活動のための筋肉構築タンパク質とエネルギーを提供します。各食事に複雑な炭水化物、野菜、タンパク質を入れてください。しかし、体重をコントロールしたり減量しようとしている場合は、複雑な炭水化物をCDCの推奨どおり、果物や野菜を優先して1日または2日に制限してください。あなたの運動のためのエネルギーが不足していると分かったら、複雑な炭水化物の摂取量を増やしてください。
