足が折れて正常な運動ルーチンを続けることは可能ですが、推奨されません。骨の骨折は、適切に癒す時間を与えるために安定化する必要があります。あなたは足を動かさないようにしっかりと肘をかぶり、一定期間足を離しておく必要があります。しかし、松葉杖や歩行ブレースでは、あなたの足が治癒している間、あなた自身の形を保つための運動計画を作成することができます。骨折したときに運動療法を計画するときは、必ず医師の指示に従ってください。
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水泳
水泳などの体重免役ではない運動計画を見つける。あなたがキャストを装着していない限り、あなたは水中に入ることができ、簡単にあなたの体重をあなたの壊れた足から離すことができます、アメリカの整形外科医院によると。プールの両側を持ち、足を蹴ります。あなたが水に立っているときに痛みを感じる場合は、キックボードを使用してください。あなたの足をキックボードの上に置き、あなたの上半身を動かすために泳ぎ行程を行う。プールの深いところにいて、上半身と脚の筋肉を構築しながら、好気性の心拍数を処理するために水を踏みます。
<！ - 2 - >クロストレーニング
ストレス骨折がある場合、医師は交互の日に体重保持運動を続けることを許可することがあります。正常な練習をゆっくりとやり直し、徐々に活動の強さと持続時間を構築する。あなたが骨折にかかる圧力が高ければ高いほど、あなたは休憩を増やして、さらに合併症を起こす可能性が高くなります。強烈なインパクトのある運動を避け、代わりに楕円形のトレーナーに1日おきに乗り、別の日に安定したボールをクランチとプッシュアップでやってください。脚の痛みが治癒している間は、必ず特定のトレーニングの間に少なくとも48時間の休憩時間を設けてください。
<！ - 3 - >履物
不適切または疲れた履物があなたの怪我の原因となった可能性があります。それができない場合でも、運動を再開するときには、脚が正常に機能し、脚が痛み続けている間に合併症を予防するために正しい種類の靴を持っていることを確認することが望ましいでしょう。あなたが適切な歩行を維持するためにあなたの靴の中に置くために、矯正医について外科医に相談してください。あなたの靴の追加の詰め物は弱い足が受けるストレスを和らげ、あなたは歩行を開始し、より効果的な足の配置を必要とするランニング、ジョギングまたはスポーツにゆっくりと戻ることができます。
サイクリング
静止した自転車は、足が折れて回復してから最初の4〜6週間にサイクリングの最も安全な形態です。固定式のバイクでは、転倒する危険性がありません。また、怪我をした足に頼らずに、あなたを支えてください。直立または臥位の定置自転車でのサイクリングは、より正常な運動活動を再開するときに身体を支えるために必要な太ももおよびふくらはぎの筋肉を構築するのに効果的です。あなたはあなたの負傷した足にほとんど影響を与えずに、あなたの好気性のトレーニングを受けることができます。あなたの足で問題が起きやすい場合は、回復したら屋外でサイクリングをすることを検討してください。
