多くの人々は体力を向上させたいと思っていますが、仕事、家族、およびその他の義務のために、 。ジムや自宅でのトレーニング時間を最適化することは、可能な限り最短期間のコミットメントから望む結果を達成する最善の方法です。これは、あなたが長いルーチンで行うよりも少ない労力で入れることができるということを意味するわけではありませんが、他のことをするのに費やすことができる貴重な時間を節約することができます。
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選択肢
ほぼすべてのタイプのフィットネス目標のクイックトレーニングがあります。あなたがカロリーを燃焼し、脂肪を減らすことに興味があるなら、インターバルトレーニングを使用する心臓血管のトレーニングがあなたにとって良い選択です。体重減少や有酸素性の恩恵を受けながら筋肉を増強したい場合は、サーキットトレーニングが最適です。ボディービルダーでさえ、ジムでの時間を短縮し、高強度のトレーニングを使用して一杯にすることができます。
<！ - > - >クランクアップ
ショートトレーニングの共通点は、クランクアップ強度で、従来のトレーニングよりも多くのカロリーを燃焼させ、筋肉を速く排気することができます。インターバルトレーニングでは、短期間の高強度嫌気性運動と低速ペース型有酸素運動を交互に行います。一般的なコンディショニングのためのサーキットトレーニングでは、ウェイトトレーニングマシン間で迅速に移動し、心拍数を上昇させ、筋肉を休憩することができます。高強度の体重トレーニングは、セッションごとに4つまたは5つのエクササイズを持ち上げるだけなので、エクササイズに時間がかかりません。週に3回、これらのルーチンを3回使用することができます。つまり、ジムで週に1〜2時間しか過ごせませんが、依然として顕著なフィットネス効果が得られます。
<！ - 3 - >母国語のヒント
母親はすべての人の中で最も忙しい人のひとりです。子供が学校に通っているときやベッドにいるときに家で仕事をして時間を節約することができます。エアロビクスやヨガのDVDを選んでください。ダンベルを使って作業する予定がある場合は、午前中に機器をセットアップして、無料ですぐに始めることができます。ちょっとした事前計画はあなたのトレーニングの時間を短縮します。
フォーカス
インターバル、サーキット、または高強度トレーニングで20分または30分のトレーニング期間にできるだけ多くのエクササイズを練習しようとしているため、トレーニング中に集中しておく必要があります。ウォームアップする前に、話しを減らし、休憩を減らし、明確に定義された運動計画を立ててください。体重を持ち上げるときは、異なる練習の背中合わせに2セットを持ち上げてみてください。フィットネスクラブでエクササイズをする場合、オフピークの時間に訪れて、好きな機材を待つ必要はありません。
注意事項
クイックトレーニングプログラムは誰にとっても適切ではありません。心臓病がある場合は、このタイプのトレーニングに参加する前に医師に相談してください。また、正しい形式で運動するように注意する必要があります。素早く作業すると疲れやすくなりますが、マシンやウェイトベンチにぎこちない形があると、ひずみやけがの原因となりがちです。
