急速に体重を減らしたい場合は、1週間に2ポンド以下の体重減少率を目指してください。病気の予防と予防のセンターによれば、この量は健康とみなされ、長期的な体重を維持することでより成功するでしょう。この割合で体重を減らすには、1日に1,000カロリーの赤字を累積しなければなりません。減量カロリーの食事に加えて、効果的な運動計画はあなたの目標を達成するのに役立ちます。
<！アメリカ心臓協会は、体重を減らすために、少なくとも150分の中程度の心臓、または75分の激しい心拍を週に示唆しています。高強度区間訓練（HIIT）は、後者のカテゴリーに属する。それは、短く、全力強いペースとあまり強烈な回復ペースを交互に繰り返すことによって行われます。ジョギングからスプリントへ、または適度で活発なジャンプ・ロープ・ペースを交互に繰り返すことを考えてみましょう。より高い強度で働くことで、体はより多くのカロリーと脂肪を燃やし、運動後の回復の間にそれを続けます。<！ - 2 - >
併用と複合練習
筋力トレーニングは、少なくとも2日間を推奨します。孤立運動とは異なり、コンビネーションと複合運動は、複数の関節や大きな筋肉に繋がります。これは、あなたの代謝を高め、筋肉の刺激を最適化し、脂肪とカロリーの熱傷と一緒にします。エクササイズの例には、ダンベル列と組み合わせたプッシュアップ、上腕二頭筋のカール、肩のプレスを伴うスクワット、正面レイズを伴うステップアップが含まれます。 1組の8〜12人の担当者から始めましょう。強くなればなるほど、さらに2つのセットを追加してください。あなたの運動計画の一部に強度トレーニングをするには、例えば火曜日と木曜日に30〜60分を捧げます。あなたの体はトレーニングの間に回復するのに十分な時間があるので、常に不安定な日にそれをスケジュールしてください。
<！ - 3 - >カロリーブラストサーキットトレーニング
サーキットトレーニングは、1回のセッションで強度トレーニングと心臓トレーニングの利点を提供します。それは時間を節約し、あなたの運動中と運動後の両方でカロリーと脂肪を焼却します。サーキットトレーニングセッションを行うには、約8つの心血管および筋力トレーニング練習を選択します。各運動を1分間または設定された回数繰り返す。練習の間に最低限の休憩（約15秒）を予定していますので、心拍数は変わりません。たとえば、ベンチプレスからクランチまで、ジャックや突っ込みを飛ばして行くことができます。その後、プッシュアップと曲がった行を行い、次にジャンプするロープとスクワットを実行します。回路を2〜3回完成させる。回路トレーニングを運動計画の一部にするには、月曜日、水曜日、金曜日に2〜3分間、30分間のセッションをスケジュールします。
考慮すべき事項