エクササイズはエネルギーを増やすだけでなく、睡眠を助け、妊娠中の痛みや痛みを予防し、陣痛の強さや持久力を作り、出産後すぐにフィットするのを助けます。各妊娠中にどのように運動するかを知ることで、妊娠9ヶ月間安全に服用するのに役立ちます。
<！ 1日目のビデオ最初のトリメスター
妊娠初期に、運動ルーチンには、ほとんどの曜日に心拍数が少なくとも30分、筋力トレーニングに2〜3回週に1回。妊娠前に定期的に運動をしていた場合は、医師の許可がある限り、通常のルーチンを続けることができます。しかし、エクササイズを始めたばかりでなく、歩き回ったり、水泳をしたり、インパクトの少ないエアロビクス、妊娠中の女性にとって最も安全な運動方法の1つである固定式自転車やウォーターエアロビクスを試してみてください。あなたの筋力トレーニングトレーニングは、軽いダンベル、抵抗バンド、または自分の体重だけを使用して、主要な筋肉グループのすべてをターゲットにする必要があります。妊娠前に体重を上げた場合は、軽いダンベルに切り替えて繰り返し回数を増やしてください。最初の妊娠中は、妊娠前と同じように、定期的な腹部練習を続けることができます。
<！第2妊娠期
第2妊娠期第2妊娠期には、一部の女性はエネルギーの爆発を経験しますが、他の女性は不調で不快で重い感じをします。あなたのエクササイズプログラムをあなたの気持ちに合わせてください。毎日30分間のカーディオトレーニングと週2回または3回の体力トレーニングを目標にする必要がありますが、トレーニングの強さをスケールダウンし軽い体重を上げるように身体から指示している場合は、それに耳を傾けてください。あなたは、第2妊娠時に腹筋を標的にし続けるべきですが、もはやあなたの背中に平らに横たわっても安全ではない、と産科医と婦人科医の米国議会は報告しています。厚板、立っている骨盤の傾き、側に横たわるクランチのような修正されたabエクササイズを試してみてください。
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3度目の妊娠3ヵ月目の妊娠中は活動を続けておきましょう。これらの最終週に最も多く管理できるのは、ブロックの周りを毎日散歩することです。それは素晴らしいことです。あなたは重い体重を持ち上げるべきではないので、出生前のヨガは伝統的な体重持上げ練習の代わりに素晴らしい筋肉強化の方法を提供し、よりリラックスした感じをするのに役立ちます。定期的な運動ルーチンに固執しようとするのではなく、あなたの体が快適にできるように頻繁に頻繁に活動することに集中してください。
安全です
