高血圧の患者さんは、ダイエットや運動を変更してナンバーを下げることをお勧めします。食事と運動が助けにならないときは、血圧治療薬が処方されます。高血圧に苦しんでいる場合は、運動ルーチンに加える必要があるかもしれない変更について医師に話してください。運動中に安全な範囲を維持するには、運動の強度を監視します。
<！ - > - >今日のビデオ
有酸素運動
あなたの運動ルーチンは、ほとんどの曜日に有酸素運動の30分で構成されます。継続的に30分運動しない場合は、トレーニングを10分から15分の間隔で短くしてください。活発な歩行、サイクリング、ジョギング、水泳、階段の登山は、トレーニングルーチンの一環として実行できます。
<！ - 2 - >筋力トレーニング
あなたの血圧を下げるために、筋力トレーニングを週3回行います。持ち上げは血圧の一時的な上昇を引き起こすので、体重負荷を適度に保ちます。めまいや眩暈を感じたら、動きの中であなたの呼吸をコントロールし、止めてください。上半身、下半身、中核を動かすために、二頭筋のカール、腹筋運動、脚のプレス、胸のプレスなどの抵抗運動マシンを使用します。まず、各マシンに対して1〜2組の10〜12の担当者から始めます。
<！考察定期的な運動ルーチンの他に、あなたの日常生活に多くの運動を加えることによって血圧を下げます。職場での休憩や昼休み、学校や職場への自転車、駐車場の入り口から離れた公園、裏庭に連れて行くのではなく、犬の散歩をしてください。冬には、モールやその他の囲まれた場所を歩き回って身体活動を増やしてください。
警告
