充実したトレーニングプログラムは、強さ、パワー、爆発性、コンディショニングの構築に役立ちます。ボクシングや複合武術にかかわらず、これらの能力のすべてを必要とし、より多くの戦闘機として成功する。強度を構築し、爆発力を生み出すことを学び、戦いの最終段階で強い体力を維持する能力を向上させます。食事や運動プログラムを始める前に医師に相談してください。
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強さ
あなたは他の技能を築くための強力な基盤が必要です。これは複合リフトで始まります。スクワットやデッドリフトなどのエクササイズは足と芯を強化し、デッドリフトは腰の上でも働きます。チンアップ、ベンチプレス、軍事用プレス、バーベルの列は、あなたの上半身のほぼすべての筋肉に作用します。週に3回体全体を訓練する。これはあなたに戦いのために訓練するのに十分な時間を与えるでしょう。あなたの1回限りの最大値の少なくとも75％を訓練し、あなたの休息時間を短くしてください。これは戦闘のための力とコンディショナーを構築するだけでなく、テストステロンの生産を向上させ、筋肉を鍛え、トレーニングから回復するのに役立ちます。高レベルのコルチゾールが脂肪蓄積および筋肉疲労を引き起こす可能性があるため、休薬期間を短くすることによって、ホルモンのコルチゾールを制御することができます。
<！ - 2 - >コンディショニング
あなたの不自由な日に余分なコンディショニングを行います。最初は、練習量の許容量を向上させるだけで、余分なプッシュアップ、スクワット、ジャンプジャックなどの体重の訓練を行うことができます。徐々に開始し、調整日に徐々に訓練量を増やしてください。 1か月後に、重み付けされたスレッドをドラッグして強度を上げます。これにより、足の全体のコンディショニングが改善されるだけでなく、余分な心臓血管運動が与えられ、追加のトレーニングを受けるための関節を強化するのに役立ちます。
<！爆発的トレーニング
重量挙げには時間と労力がかかりますが、パワー・スナッチやパワー・クリーンなどの基本的なエクササイズは、爆発的なパワーを構築するのに最適です。これらの両方の演習を実行することで、相手とのギャップを埋めるだけでなく、スロー時に力を発揮するのに役立つ、居眠り状態から爆発する能力が向上します。また、ストレッチ反射や足の力を向上させるために、スウォーティングをダイナミックに行うこともできますが、これはあなたの強さ、テクニック、コンディショニングを開発した後でなければなりません。
Plyometrics
Plyometryトレーニング、またはリバウンドトレーニングは、ストレッチ反射だけでなく、すぐにパワーを生成する能力を向上させる特定の方法です。これらは、プログラムに追加する最後の要素です。あなたの体はそれを許容するために適切に準備されなければなりません。可能な限り爆発的に地面から離れ、着陸までにできるだけ多くの時間を取る爆発的なプッシュアップから始めます。次に、奥行きのジャンプは、短いプラットフォームの後方に飛び降りて、つま先に着地し、ストレッチ反射を使用して自分自身をプラットフォームに戻すことができます。ゆっくりと開始し、手順を順番どおりに実行してください。
