エクササイズ科学では、体の3つのタイプ、ectomorph、endomorph、mesomorphを識別します。 Ectomorphsは、筋肉や腫瘤を構築しようとしているときでさえ、ほとんど困難なく薄く留まることができます。内分泌は、反対の問題を抱えています。筋肉を簡単に獲得しますが、脂肪になる傾向があります。 Mesomorphsは違いを分割します。彼らは容易な大量の利益もなく、脂肪を得る傾向もない中程度の構造を持っています。良い体型を維持するには、弱点を緩和しながら強みを生かす必要があります。
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心臓トレーニング
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エンドモルフほど重要ではありませんが、通常のカーディオは、あなたのミディアムビルドをあまりにも多くの脂肪を入れないようにする最も効率的な方法です。カルディオはカロリーを燃やし、カロリーを燃やすことは体脂肪を抑えることを意味します。セレブリティのパーソナルトレーナーであるBill Phillipsは、彼の著書「Body For Life」で、適度な運動量で30分の心臓の1週間につき3回のトレーニングを推奨しています。 mesomorphは急速な体重増加を防御することも、過剰な体重減少を監視する必要もないため、このプログラムは基本的なフィットネスニーズに十分でなければなりません。
<！ - 2 - >重量挙げ
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ミスターユニバースのバルクを載せるためのウェイトトレーニングは、巨大な形態については挑戦的で、しばしばイライラします。この目標を追求する競争力のある理由がない限り、強さと合理的な大量を目指す方が良いです。オレゴン州のフィットネス・コーチのベン・コーン（Ben Cohn）によると、これは中程度の体重の適度な反復のスケジュールを採用することを意味する。 Cohnは、各セットで最後の2〜3人の担当者としばしば苦労する体重で行われる、8〜12回の繰り返しのセットを推奨しています。フィリップスでは週に3回、胸と腕、背中と肩、脚の3つのトレーニングセッションを推奨しています。
<！ - 3 - >体重エクササイズ
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あなたの体重を体重ではなく抵抗として使用すると、体節がうまく機能します。体内の体は、体が運ぶことができるバルクを置くために、通常、より高い体重が必要です。 Ectomorphsは、彼らが望む結果を得るためにこれらのエクササイズには少なすぎます。体重エクササイズの例としては、体操、体操、およびいくつかのヨガ姿勢が挙げられる。この種のトレーニングでは大量のバルクは作成されませんが、メソモルフフレームでよく見える明確で強力なボディが生成されます。あなたが体重トレーニングを選択した場合は、体重トレーニングの代わりに、フィリップスをお勧めします。過大なリスクを負う
その他のフィットネス
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心血管のフィットネスと筋力は、運動について話すときに多くの人々が意味する運動の種類です。しかし、フレキシビリティ、ダイエット、ストレスマネジメントは、他にも重要なフィットネスの側面です。メゾモルフは、他の体型を持つ人ほど食事に注意を払う必要はありません。彼らは自然に平均的な枠組みを維持しています。しかし、基本的な栄養、ストレッチやヨガのようなフレキシブルなエクササイズ、ストレスを管理する計画は貴重です。他の運動様式とは異なり、これらのベストプラクティスは身体タイプ間で同じままです。
