これらのカロリーの高い高価なアカウントのごちそうと出張のようなお腹の荷物を追加するものは何もありません。 しかし、夕食前にホテルの部屋でもできることはあります。それは欲求を減らし、短期間のスカーフ、つまり短期間の発汗を最小限に抑えることができます。
International Journal of Obesityに 報告されている西オーストラリア大学の研究者によると、激しい運動を短時間行うと、空腹刺激ホルモンであるグレリンの産生が抑制される可能性があります。 この研究では、4つのグループの男性が運動をしなかった、適度に激しい30分間の運動、より激しい30分間の運動、または高強度の30分間のインターバル運動を行った。 運動セッション後の食事中、最も精力的に運動した男性は、最も少ないカロリーを消費しました。
次回の出張で激しい運動を試してみてください。 夕食のためにシャワーを浴びる2時間前に、20〜30分の厳しいトレーニングが行われます。 以下の体重サーキットをたどれば、ホテルの部屋で装備なしでもできます。 方法は次のとおりです。
次の4つのエクササイズをサーキットとして実行します。それぞれ60秒間行い、30秒間休んでから次のエクササイズを続けます。 各サーキットの後、最大2分間休みます。 厳しい30分間のトレーニングのために4つのサーキットを行います。
サーキットを開始する前に、ジャンプジャック、アームサークル、体重スクワット、ヒップレイズの3分間でウォームアップします。
1プライマルプッシュアップ
腕立て伏せの位置を取得します。 腰を丸くせずに、膝が90度曲がり、頭が手の後ろになるまで、腰をかかとに向かって押します。 一時停止し、左手が床を離れ、左足がその位置に着くと、胸を爆発的に前方に引きます。 右脚をまっすぐ後ろに伸ばします。 腕立て伏せの位置に戻ります。 次の繰り返しで、側面を切り替えます。つまり、右足を前に持って行き、床に右手を置きます。
2突進とスプリント
足を腰幅に広げ、両手で両脇に背を高くします。 胴体を垂直に保ち、片足で後ろに歩き、前膝が少なくとも90度曲がり、後ろ膝が床にほぼ触れるまで体を下げます。 この位置を保持して、
腕を（疾走するかのように）5秒間ポンプします。 自分を開始位置に戻し、繰り返します。 これを30秒間行います。 その後、脚を切り替えて残りの30秒間繰り返します。
高さ3フィートの腕立て伏せ
腕立て伏せの状態になりますが、足を椅子の座席に置きます。 コアを固定し、かかとから頭まで体をまっすぐにします。 顎が地面から約1インチ離れるまで、3〜4秒間ゆっくりと体を下げます。 2秒間、開始位置に戻ります。 30秒間繰り返してから、できる限り多くの腕立て伏せで終了します。
4スクワットとスケート
腕を前に伸ばした状態で立ちます。 それからしゃがむ。 一時停止して起き上がり、左膝を少し曲げ、右足を床から離して左足に立ってください。 体を下げて右に縛り付け、左脚から飛び降りて右足に着地します。 （左脚を曲げて体に近づけたままにします。）左足をしゃがんで、動きを逆にします。 開始位置に戻ります。
