ダンベルで腕を動かすことは有益です。なぜなら、各腕は互いに独立して働くからです。体重計やバーベルを使用しているときは、より支配的な上肢がより大きな負荷を占める可能性があり、その結果、他の腕は仕事の利益をそれほど受け取りません。
今日のビデオ
あなたのワークアウトの構成
<！ - 1 - >上腕二頭筋は上腕の前部にあり、肘を曲げます。あなたの上腕三頭筋はあなたの上腕の後ろを下に走り、あなたの肘をまっすぐにします。あなたは時間を節約することができますが、まだスーパーセット構造であなたのトレーニングを整理することによって、これらの筋肉にセットの間に必要な残りの部分を与えます。これは、あなたの上腕二頭筋の運動セットを行い、そしてすぐに、休息せずに、三頭筋の運動セットにジャンプすることを意味します。
<！あなたの上腕二頭筋をターゲットにする一対のダンベルを使用して、上腕を立て、カールを傾けて上腕二頭筋を標的にすることができます。立ったカールを行うには、足を股間幅に離して立て、手のひらを太腿の両側に向けて、両手でダンベルを押さえてください。手首を回転させて腕を回転させ、腕を回転させて、手のひらを上にして体重を上げるように、肘を曲げて肩まで上げます。傾斜カールについては、約60度に設定された傾斜ベンチでリクライニングしてください。あなたの両脇と手のひらを前方に向けて腕を下ろして、肘を曲げて肩に掛けます。
<！ - > - >
上腕三頭筋を発達させるあなたの三頭筋をダンベルで鍛えるには、横に伸びたダンベル三頭筋伸長と立位ダンベル三頭筋伸展を取り入れます。横たわった三頭筋拡張のために、一対のダンベルを保持し、平らなベンチの上に横たわる。あなたの腕を垂直に持ち、手のひらを互いに向かい合って始めます。この位置から、肘を曲げてダンベルを顔の両側に下ろし、まっすぐにしてウエイトを開始位置に戻します。単一のダンベルで直立三頭筋拡張を行います。ダンベルのハンドルを両手でつかんで、腕を完全に伸ばして頭の上に置いてください。あなたの頭の後ろにダンベルを下ろすためにあなたの肘を曲げ、そして体重を元に戻すためにそれらをまっすぐにしてください。
ダンベルの使用
