ハードルは陸上で最も厳しいイベントの1つです。ハードルたちは、トレーニングの中でいくつかの異なる筋肉を強化し、仕事をしなければなりません。障害者のための筋力トレーニングは、一般に、股関節屈筋、子牛および背中の練習に重点を置いています。
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オリンピック・リフト
陸上競技のジョン・マクニコルス監督は、ハードルがオリンピック・リフトを行い、ハードル時に必要な爆発性を加えることを勧めています。すべてのリフトは複数の筋肉群を含む複合練習です。これには、ベンチプレス、スクワット、デッドリフト、ハングクリーニングが含まれます。ベンチプレスは上半身を操作します。スクワット、脚;デッドリフトは背中と脚を操作し、ハング・クレンジングは腰、膝、肩および肘を機能させます。
<！ - > - >コアの強化
コアの強化には、腹部のみならず、脊椎と骨盤を安定させるすべての筋肉が含まれます。スポーツフィットネスアドバイザーは、これらの筋肉はスポーツではコアから足、腕、肩までのパワー出力を増加させるので重要であると言います。ハードルを効率的に克服するために必要な爆発的な力のすべてです。標準的なベンチ以外の表面で行われる標準的なリフトまたはリフトの片脚バージョンを組み込むことを含む、コアを訓練する無限の方法があります。スポーツフィットネスアドバイザーは、安定性のボール、薬のボール、バランスボードを組み込んでウェイトリフティング中に体のバランスをとるようにコアを強制することを推奨しています。
<！ - > - >ヒップフレクサ
腰の柔軟性を向上させることは、あなたの脚を障害物に乗せる際にのみ有効です。抵抗バンドの内転による股関節屈筋の強化あなたの足首に抵抗バンドを取り付け、あなたの他の足の上にあなたの身体の前部に渡ってあなたの付属の足を引っ張りなさい。さらに、同じ筋肉を扱う内転筋訓練機械がいくつかあります。カーフレイズは、ふくらはぎと下肢の筋肉を鍛えます。あなたのつま先を上げて、あなたの子牛と足を強制的に体重を支えることが必要です。スクワットとデッドリフトは爆縮のために腰屈筋を鍛える。
<！重み付けされたハードル化とランニング