足が壊れた場合の効果に対処することは圧倒的であり、歩くこと、歩くこと、運動やレクリエーション活動に参加する能力に影響します。回復プロセスの各段階で適切な練習を完了すると、治癒が促進され、骨折の長期的な影響が軽減されます。それぞれの新しい活動を始める前に、あなたの医者とセラピストと一緒にすべての練習を見直してください。
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移動し続ける
曲げや撚り合わせをしていないすべての関節を曲げたり、繰り返して曲げたりして動かすことで、緊張を防ぎます。あなたの足を揺らして循環を改善し、壊れた骨への栄養素の回復を促し、回復を加速します。浮腫をさらに減らすために運動をしながら脚を上げてください。キャストが除去されたら、あなたのタイトなジョイントを静かに伸ばします。あなたの足の周りにタオルを包み、タオルの端を保持し、あなたの足を伸ばしながら抵抗のためにそれを押してください。
<！ - 2 - >バンドの練習
エクササイズバンドを使用して緩やかに抵抗を導入し、痛みのない運動を可能にしてストレッチを開始します。あなたの背中に横になり、足の下に練習バンドを包み、腰、膝、足をあなたの胴に向かって曲げます。ゆっくりとあなたの足を伸ばす、各関節を慎重にまっすぐにする。ストレッチと痛みのポイントに運動が、それ以上はありません。膝、足首、足をまっすぐにして、床に座り、つま先が両側を指すように、臀部を各側に回転させます。各運動を毎日20回繰り返す。
<！ - 9 - >体重を支える活動
体重を支えて体を刺激し、損傷した骨を再生し、バランスを取り戻すことができます。さらに、体重を支える練習は、不安定な期間の後にしばしば弱くなる安定した筋肉を引き起こします。まず両脚に立って、左右にゆっくりと前後に振る。あなたの癒しの壊れた脚に立って、椅子を握ってバランスを維持してください。あなたのバランスが改善されると、椅子を持たずに足を立てます。目を閉じたまま1本の脚に立って、少なくとも30秒間安全に立つことができるまで助手を預けて、バランスをさらに回復させます。
無症候性運動
痛みのない体重免荷運動や強化運動を完了できると、有酸素運動に進むことができます。歩くことから始めるか、遅いペースで楕円形のトレーナーを使う。これが痛い場合は、座った自転車の運動でエアロビクスを開始してください。低インパクトの水中エアロビクスに参加して自分自身に挑戦してください。屋内サイクリングは、低インパクトの好気性と耐衝撃性の両方の運動を提供する中間的な運動です。ゆっくりと強度を高め、完全に回復したときにのみ効果の高い活動を試みます。
