三頭筋または三頭筋は、3つの頭部、長い頭部、内側頭部および外側頭部からなる。長い頭部は、3つのうちで最大のもので、上腕骨または上腕骨の底部に沿って延びている。内側の頭部は中間線の近くにあり、主に長い頭部と外側の頭部によって覆われている。側頭は上腕骨の外側にある。大部分の三頭筋訓練は3つの頭部を同時に働かせるが、いくつかは頭部を強調する。
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考察
ジムでの動きや、ダンベルやバーベルのような体重の練習をするときに三頭筋の頭をすべて握ります。腕立て伏せ。三頭筋は比較的小さい筋肉であり、ジムで多く使用されます。いくつかのより大きな筋肉群と比較して小さいが、三頭筋は二頭しかない上腕二頭筋よりも多くの体積を含むことができる。過剰な数の直接三頭筋訓練を行うことによって、または内側頭のような個々の頭部にあまりにも多く集中することによって、それらを訓練しないでください。
<！ - 2 - >グリップベンチプレスを閉じる
グリップベンチプレスを閉じます。ベンチで平らに横たわって、バーを手で握ってください。手は約6〜12インチ離れています。あなたの肘をあなたの側に近づけて保持し、あなたの乳首ラインのすぐ下にバーを下ろします。あなたの三頭筋を使ってバーを押し上げることに集中してください。あなたの腕をムーブメントの上部に固定します。 10回から12回の繰り返しを3回行います。
<！ - 3 - >座ったダンベルエクステンション
約85度に傾斜を設定して傾斜ベンチに座します。あなたの手のひらを上にしてダンベルを頭の上に、ダンベルの片端の内側の板をあなたの手のひらの上に置いてください。あなたの腕を少し傾けて、上腕を動かないようにして、制御された方法で頭の後ろのダンベルを下げます。あなたの腕をあなたのスタートポジションに戻し、10から12回繰り返す。 3つのセットを行います。
バーディップ
2本の平行なバーをつかみ、あなたの体重をあなたの腕に合わせます。両方の腕をまっすぐにして、両膝を少し曲げ、足がぶら下がるのを防ぐために足首を横切ります。あなたの上腕が床と平行になるまで体を直立させて体を下げます。位置が低すぎると肩に負担がかかるため、身体をさらに下げないでください。あなたの体をあなたの出発位置まで押し上げる。あなたの三頭筋を使うことに集中してください。できるだけ多くの担当者を行います。 3つのセットを行います。
