人気のあるノルディック・トラックのトレッドミルは、心臓血管系や下半身の筋肉を整える便利な方法を提供します。ランニングとウォーキングはトレッドミルでできることのほとんどであるため、多くの人が飽きることがあります。しかし、ノルディック・トラックのトレッドミルで見られる多くの設定は、筋肉を燃やし、カロリー・トーチング・トレーニングを提供するように変更することができます。怪我を防ぐために、5〜10分のウォームアップで各トレーニングを開始してください。
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傾斜歩行
歩くことは足を骨折させ、心臓血管の健康を改善するのに最適です。関節の不快感に苦しむ人でも、ほぼすべての人口で安全です。あなたのウォーキングトレッドミルの運動に傾斜を追加することは、あなたの心臓血管システムと脚の筋肉にさらに課税されます。トレッドミルを、ハンドルに頼らずに維持することができる、困難な傾斜とスピードに調整します。これらの設定では、20〜30分間歩きます。あなたが望むなら、あなたは歩行をヒルトレーニングのように扱い、常に傾斜を調整することができます。たとえば、2％の傾斜で2分間、次に8％で1分間歩きます。あなたの運動が完了するまで前後に切り替え続けます。
<！ - > -傾斜のある走り
斜めに走ることは、四頭筋と子牛を強くし、体力を向上させるのに最適な方法です。長期間にわたり斜面で走るのは難しいかもしれないので、丘陵のトレーニングがより適切かもしれません。トレッドミルを挑戦的な傾斜に調整し、快適なペースで2〜3分間走行させます。その後、傾斜を下げ、さらに2〜3分間続けます。前後に交互に繰り返し、余分な挑戦的な傾斜を追加します。
<！ - > - >ロング・スロー・ディスタンス
ロング・スロー・ディスタンス・ランニングは、持久力を向上させる最善の方法の1つです。このワークアウトには、60〜90分などの長時間の快適なペースでの走行が含まれます。この長期間にわたるスタミナを維持するためには、スピードを遅く抑えることが重要です。
インターバルトレーニング
トレッドミルのトレーニングに専念する時間がほとんどない場合、インターバルトレーニングは必要なものだけかもしれません。これはカロリーを吸収し、気分を爽やかに保ちます。ウォームアップ後、トレッドミルのスピードを快適なペースに設定します。このペースで1分間走ってから、あなたがスプリントの近くに来るまで、またはスピードを上げてください。この速度を30〜60秒間維持してから、快適なペースに90秒間戻ってください。あなたが20分のトレーニングを完了するまで前後に交代してください。必要に応じて時刻を変更することができます。たとえば、回復に時間が必要な場合は、快適なペースで90秒ではなく2〜3分間進みます。
