腱は、筋肉をあなたの骨につなぎ、手足を動かすことができる丈夫な組織です。腱炎は、通常、過度の引っ張り、衝撃による損傷または過度の使用の結果として腱が炎症を起こしたときに起こる。腱炎は、あなたの筋肉が骨につながる場所であればどこでも発生することができますが、手首、肘、肩、股関節、膝およびかかとで最も一般的です。あなたの日々の活動を確実に続けるためには、腱炎の迅速な特定と治療が重要です。
<！ - > - >今日のビデオ
身元確認
関節の痛みを引き起こすため、腱炎はしばしば関節炎と混同されます。リウマチ学会によれば、腱の炎症を足の痛みの原因として特定するために、医師は病歴を質問し、最近の活動に疑問を呈し、試験を行うでしょう。あなたの医師は、関節炎や他の関節の問題を排除するためにX線を注文するかもしれません。
<！腱の痛みの治療には通常、腱を悪化させないようにするための休息、氷パックを使用して腫脹を緩和するために脚を高く保つこと、および弾性絆創膏を使用して圧痛を軽減する骨に対する腱の引っ張り。セントジョン・プロビデンス・ヘルス・システムでは、通常、治療の2日後、または怪我による痛みが軽減された後にトレーニングを開始することができます。あなたの目標は、腱を静かに伸ばし、関節の周りに筋肉を構築することです。<！ストレッチ
膝の周りの腱炎の場合、マッキンリー保健センターは、手で壁に身を支え、片方の足を壁の方に動かすことによって、子牛のストレッチを行うことを推奨しています。後ろ足のふくらはぎの伸びを感じるまで、背中のかかとを床に置き、前膝を曲げます。あなたの膝の下を指して、あなたの後ろの椅子に負傷した脚の足で立ってストロークストレッチを行います。前傾姿勢で腰を前方にずらし、太ももの筋肉を伸ばす。
強化膝の周りの筋肉を強化するために、壁に身を支えて、怪我をしていない脚を持ち上げて、ヒップスクワットを行います。筋肉を強化するためにあなたの体重を使用して、快適な限りあなたの負傷膝を曲げます。短時間停止してゆっくりと立位に戻ります。あなたの前に1〜2フィートの足で壁に立ってミニスクワットを行う。あなたの背中を壁の下にスライドさせ、膝を90度以上曲げません。 2回の呼吸の位置を保持し、立位に戻ります。
予防
身体活動に参加する前に徹底的に伸ばし、ウォーミングアップすることにより、腱炎の脚の痛みを予防します。影響を受けた関節を取り囲む筋肉に力をつけるために、ウェイトまたは抵抗バンドを使用します。新しい運動プログラムをゆっくり開始し、持続時間を延長し、あなたの関節、筋肉または腱を過ぎないペースで体重を加える。座ったり繰り返したりすることから疲れを取り除き、腱と筋肉を暖かく柔軟に保ちます。
警告
