多くのレスラーにとって、ストレングストレーニングは定期的な練習セッションで行われる体重ドリルで構成されています。それでも、練習以外の力強いトレーニングは、あなたに優位性を与えることができます。競争力を最大限に発揮するためには、体重の練習や他の高繰り返し、中度のトレーニングテクニックを習得してください。さもなければ、あなたは体重を増やす必要があるポイントまで筋肉の形で体重を得る危険にさらされます。
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Plyometrics
Plyometricsは筋肉を通常の動きで、強度と強さを高めます。彼らの目的は、訓練する筋肉の爆発力を特に改善することです。これにより、あなたの強さだけでなく、あなたが使用する強さを置くことができるスピードが向上します。ボックスジャンプ - 地面から膝と腰の高さの間のプラットフォームに跳ね上がる練習 - は、プレオメトリック演習の例です。他の例には、力の飛び越し、拍手の拍手打ち、薬ボールの投げ込みなどがあります。
<！ - 2 - >体重トレーニング
体重トレーニングは、筋力トレーニングについて話したときに最初に考えるものです。レスラーは、他のアスリートと同じくらいウェイトトレーニングの恩恵を受けることができます。シーズン中には、大量かつ大量の高重量、低繰返し持ち上げを避けるべきです。これはあなたの好みのクラスからあなたを突き出すのに十分な体重を妨げることがあります。代わりに、最後の複数の担当者と闘うための重みを使用して、10〜12回の繰り返しのセットに焦点を合わせます。ダンベルとケトルベル練習は、バーベル練習よりも好ましい。なぜなら、彼らは同じ運動範囲内でより多くの筋肉を鍛えるからである。
<！ - > - >体操
レスラーは、すべての練習セッション中に、プッシュアップ、シット・アップ、ジャンパージャンプ、スクワット・スラスト、バフィーをかなり分担します。体操の利点は、彼らが働くこと、あなたがそれらを行う方法を知っていること、そしてあなたは特別な機器なしでどこでも行うことができるということです。大きな欠点は、あなたが病気になることです。関連する欠点は、運動傷害の繰り返し発生が多すぎる可能性があることです。あなたが体操練習をするとき、関与する関節に注意を払う。彼らが傷つき始めると、別の運動に移ります。彼らが慢性的に傷つく場合は、あなたのコーチ、運動トレーナーまたは医師に確認してください。
全身訓練
レスリングはいくつかの筋肉群に焦点を当てているが、典型的なレスリングの練習または試合中に筋肉は使用されない。総合的な体力トレーニングのために、グループフィットネスクラスは、レスラーがすでに慣れ親しんだ環境で強みを築くことができます。筋力トレーニングのグループフィットネスクラスには、ヨガ、体全体のコンディショニング、体操、水の運動などがあります。強度よりむしろ心臓に焦点を当てたエアロビクスのクラスは避けてください。
