スピードを上げようとすると、速い筋肉をつかむことでどれくらいの改善が得られるかが正確に決まります。あなたの体にはトレーニングに影響を与える3種類の筋肉繊維タイプがあります：タイプI、タイプII-AおよびタイプII-B。タイプIの繊維は、持久力訓練のために主に使用されるスローツィッチ筋繊維であり、他の2つの繊維タイプは、速い速度のために訓練され改善されることができるファストツイッチ繊維である。
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スプリント
あなたのファストツイッチ繊維の種類とスピードを向上させるために、スプリントを行うと最適なトレーニングができます。 Sprintingは、速筋に必要な特定の筋肉を構築すると同時に、速筋のより良い使用を生み出します。スプリントは最大の努力を必要とするため、エクササイズは最大の努力のトレーニングと同様です。スピードを上げて筋肉の仕事をより速くするためにスプリントするときは、スプリントを再開する前に完全に回復するために十分な休息を取って、最大スピードではなくスピード耐久のために働かないでください。
<！深さジャンプは、早筋筋繊維のより良い募集を教えるのに役立つ、腹膜運動の一種です。深さジャンプを実行するには、約12インチの高さのボックスを見つけ、ボックスに立つ。ここから、ステップ - ボックスから飛び降りてはいけません。着陸したら、できるだけ早く空気に戻ってください。このエクササイズでは、力をより良く吸収し、速い筋肉をより素早く使用してパワー出力を向上させる方法を体に教えます。<！ - 3 - >
オリンピック・リフト
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突っ込みは、爆発性の速い筋肉を作るのに役立ちます。写真：オリンピック・リフトにはクリーン・ジャークとスナッチが含まれており、スポーツ選手はファスト・ツーッチ・ファイバーをトレーニングしながら爆発力とスピードを発揮することができます。これらのリフトは、十分な重量で迅速に作業し、これらの繊維タイプを直接採用することによってこれを達成します。両方のエクササイズでは、リフトの完了時に運動者が体重を落とすことを可能にするバンパー - ゴム板の使用が必要です。より大きなパワーとスピードの開発に専念するために、オリンピックリフトを行うときには、いくつかの担当者を実行してください。
