サッカーは急速な活動の爆発と短期間の休息からなる嫌気性スポーツです。成功するためには、サッカー選手は純粋なスプリントスピードを持つ必要があるだけでなく、他のプレイヤーをかわす能力や敏捷性を必要とするタックルを行う能力も必要です。オフシーズンにはスピードと俊敏性が最もよく発揮されるため、プレイヤーは可能な限り準備した競争期間を開始します。
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ジグザグスプリント
サッカー選手はめったに直線ではありません。ボールを手に入れようとしている対戦相手をかわすことができなくてはならない。多方向実行能力を向上させるには、ジグザグスプリントを実行します。 10本のコーンまたはフレキシブルポールを6フィートの間隔で一列に並べます。第1の円錐の10ヤード前の立ち上がりから、第1のマーカーの方へ加速し、可能な限り早く円錐を通って走ります。可能な限り障害物に近づき、幅広い旋回ではなく横滑りに注意してください。マーカ間の距離を減らすか、サッカーボールをドリブルすることによって、この運動をより困難にすることができます。
<！ - 2 - >100ヤードの壊れたスプリント
バスケットボールのトレーニングで使用される「自殺」のバリエーションであり、スピードの速さを向上させるとともに、サッカーで。 5ヤード離れた地面に5つのコーンを置きます。最初のコーンの横に立つ。行って、最初のコーンにスプリントし、最初に戻ってください。直ちに第2の円錐に流れ出し、その後戻ってくる。このプロセスを繰り返して、3番コーンとコーン4番コーンを実行します。最初に戻って100ヤードをカバーしたら、ドリルは完了です。 1分間休んで繰り返してください。
<！ - 3 - >ハイニーニング
このドリルは、スピードの速いスピードに移行し、敏捷性のトレーニング用のはしごを使用するのが最適です。アジリティラダーは、様々なドリルに使用できる箱のフラットフレームワークです。はしごの端から10ヤード立って、その場でジョギングを始めます。太ももが床と平行になるように膝を高く持ち上げます。前方のスピードではなく、速い足のストライクレートに集中しながら、膝を上げて前に走ります。はしごの長さを走らせて、各足で1回ずつ各ボックスにステップインします。はしごの終わりに、20ヤードを加速してスプリントします。最初に戻り、繰り返す。
T-スプリント
T-スプリントは、方向をすばやく変えることを教えます。また、多方向のスプリントスピードにも役立ちます。マーカーの円錐を使って大きな「T」字形を作ります。水平軸と垂直軸の長さは10ヤードです。垂直軸の底に立つ。行くと、スプリントは前方に進み、最初のコーンに触れます。左に回り、左のコーンに触れてください。あなたの右に向かって右の円錐に触れる。中央のコーンに戻るためにあなたの左に逃げる。それに触れた後、あなたの開始位置まで後方に走ります。残り1分と繰り返します。ドリルを実行するときは常に前方を向いている必要があります。
