あなたはトラックの魅力的なイベント、100メートルに行くでしょう。あなたのオフシーズンは、あなたの時間を改善するためにトレーニングに集中する必要があるので、秒の小さな細切れはすべてカウントします。典型的な春季シーズンは、あなたのスピードトレーニングの秋に、あるいは夏にはクロスカントリーを走って、秋のイベントにも挑戦します。
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<！ - 1 - >プログラムの設計
トレーニングの基礎にどのように焦点を当てるかは、あなたがスプリントのキャリアにいる場所によって異なります。あなたが中高生にいる場合は、練習の初めのような基礎でトレーニング週にもっと多くの時間を費やす必要があるかもしれませんが、スポーツ科学者のJeremy Sheppardはトレーニングブック "Developing Speed" "あなたが大学の短距離隊員であれば、おそらく技能を十分に把握しており、レースの実行にもっと取り組む必要があるでしょう。どちらのレベルでも、400メートルのコースのまっすぐな部分で100メートルが行われるので、カーブ上での走行について心配する必要はありません。
<！ - 2 - >中学校または高校
このレベルでは、トレーニングは週5日必要です。月曜日は、40メートルの境界を4から6回繰り返すことができ、3点スタートから5から6回の加速を繰り返すことができます。火曜日に70％の努力で100メートルで6から7回のリペアを実行する、とシェパードはアドバイスする。あなたの体のストレスを軽減するために、これらの実行を草の上に保ちます。水曜日、金曜日と日曜日は休息日になることができます。木曜日には、立った腕のスイング、足首、壁のドライブ、ステップオーバなどの基本的な訓練のためのトラックに戻ります。 40メートルを超える立ち上がりスタートから5セットのスプリントを追加します。土曜日には、最大スピードの85％で、200メートルの3セットでスピード耐久性をテストし、担当者間で3分間のリカバリーを行います。
<！ - 3 - >大学レベル
大学では、トレーニングは週に6日の出来事になり、日曜だけ休んでいます。あなたは、月曜日、木曜日、土曜日の日を追跡しています。シェパードは、月曜日は80メートル、木曜日は60メートル、5日目は30メートルの距離をお勧めします。火曜日と金曜日の芝生に行くと、100メートルから200メートルまでの様々な距離のテンポがあり、シングルから6レッスンです。水曜日には、深度ジャンプ、ホップ、スピードバウンディング、薬ボールドリルなどのプライオメトリクスに焦点を当てることができます。土曜日はスピード耐久の日で、150メートルの3回のリピートで、3分間のリペアが行われます。
あなたの筋力トレーニングの較正
大学レベルでは、3週間の体力で、理想的には月曜日と金曜日に下半身で、木曜日は上半身で働きます。これらには、オリンピックバーベルリフトとケトルベル弾道運動が含まれている必要があります。中高生レベルでは、火曜、木曜、土曜日の力強い仕事が可能で、プッシュアップ、トラック作業のメインステイ、薬品ボールドリルなどの体重エクササイズのような初級レベルになります。
