セクシーなビーチボディを得るには、カーディオトレーニングと抵抗運動の組み合わせが必要です。ビキニですっきりとしたリーンになるためには、エクササイズの最中に栄養価が高く、健康的な食べ物を摂り、たくさんの水を飲むことも重要です。あなたの食事は、あなたのトレーニングと同じように、あなたの結果に大きな影響を与えます。
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すべてがカーディオから始まる
<！ - 1 - >カーディオトレーニングは、冬の間に蓄積してしまった余分な脂肪を体に吐き出す効果的な方法です。心臓の最良の形態の1つは、インターバルトレーニングである：20〜60秒のハードワーク、その後の短い休止期間、その後8〜12回の繰り返し。インターバルは、あなたの血流のエネルギーを引き出す代わりに、あなたの活動に燃料を供給するためのエネルギーとして貯蔵脂肪を放出するように、ホルモンに信号を送ることによって、有意な脂肪損失反応を引き起こします。スプリントは、オープンスペースを持つ場所であればどこでも実行できるインターバルトレーニングのシンプルで一般的なタイプです。最高の結果を得るには、週に2〜3回のインターバルセッションを行います。
<！ - 2 - >トーンに抵抗する
抵抗トレーニングは、トーンで定義されたビーチボディの作成にも非常に効果的です。唯一の体重プログラムまたはウェイトトレーニングプログラムのいずれかに続いて、脂肪の減少と筋肉の定義の外観の改善が見込まれます。抵抗トレーニングは、除脂肪筋肉量を増加させ、身体の締め付けに効果的です。ボディーウェイトエクササイズには、空気のスクワット、突っ込み、ボックスジャンプ、プッシュアップ、三頭筋ジップ、ロシアのねじれ、厚板、ハイパーエクステンションが含まれます。スクワット、デッドリフト、突発、子牛の持ち上げ、胸のプレス、肩のプレス、横の上昇、二頭筋のカール、オーバーヘッドの三頭筋のプレス、および曲がった行が含まれます。
<！ - 3 - >サーキットライフ
サーキットトレーニングは、最も魅力的で簡単なトレーニング方法の1つです。 6から8つのエクササイズを選択し、それぞれの繰り返しを何回行うかを決めます。その後、練習を順番に3〜5回実行します。各ラウンドで時間をとって、各ラウンドであなたの時間を打ち負かそうとします。これは、あなたの決定を保つのに役立ちますし、また、あなたのトレーニングが焦点の不足から長くなり、引き抜かれるのを防ぎます。
AMRAPでセクシーになる
AMRAPのトレーニングは、CrossFitでの使用のおかげでますます人気が高まっています。 AMRAPは、「可能な限り多くのラウンド」を意味します。サーキットと同様に、演習を選択しますが、実行するラウンドの数を選択するのではなく、20分または30分などの時間制限を設定します。その後、できるだけ多くのラウンドをその時間枠で実行します。 AMRAPは、特に友人との練習のための楽しい方法です。彼らは競争を奨励し、そうでない場合よりももっと頑張っています。
