1,600メートルの走行距離は、陸上競技での青いリボンイベントです。 1954年以来、1954年以来、世界記録は何度も壊れており、2011年現在では、モロッコ選手のHicham el Guerroujが3分43. 13秒のタイムをつけて開催されます。いくつかのトレーニングは、あなたのパフォーマンスを向上させることができます。
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インターバル
標準的な競技場の1周は400m（440ヤード）です。トレーニングでは、速いペースで400m走行することで、基本的なランニングスピード、乳酸耐性、強さが向上します。 400 m間隔で実行するには、通常の1,600 mペースより少し上に400 mを実行します。完了したら、3分間休んでから、繰り返してください。同じスピードで各区間を走らせようと努力しながら、4回から6回のリピートを行います。あなたがフィッタになると、少しペースを上げてください。このタイプの訓練の数ヶ月後に、あなたのマイルペースは増加しているはずです。
<！ - 2 - >長距離
トレーニングでは、オーバーディスタンス・ワークと呼ばれる少し長めの距離を走り、フィットネス、強さ、精神的頑強さを発揮します。これと比較すると、1,600mはやや簡単に感じられ、それほど難しくはありません。 Overdistance作業は、あなたの1,600メートルペースより少し下で行われます。ウォームアップした後、2,000m走行してから6〜8分間休ませてから、繰り返してください。 2〜4回繰り返す。
<！ - 3 - >ピラミッドの降順
ピラミッドの下降はフィットネス、スピード、耐久性を向上させます。いくつかの軽いジョギングでウォームアップし、できるだけ速く1,600m走ります。完了したら、3〜5分間休んでから、少し速いペースで800m走行します。さらに3〜5分間休憩し、800 mをもう一度実行します。残りの3〜5分後に、400mの4つのリピートでさらに速いペースでトレーニングを終了します。反復の間に2〜3分休ませる。あなたのトレーニングが完了すると、3マイルの品質がトータルで実行され、数分間ジョギングして冷やしてからストレッチします。
ヒルランズ
走っている丘は、あなたの足、心臓、肺を強化し、トラック上のより速いランニングスピードに移動します。勾配がわずかながら一定で、300〜500ヤードの丘を選択してください。このような丘がない場合は、トレッドミルでこのワークアウトを実行できます。ウォームアップした後はできるだけ早くあなたの丘の長さを走らせてください。完了したら、下に戻って繰り返してください。簡単なジョギングとストレッチで冷却する前に、6〜8回繰り返してください。
ターンアラウンド
挑戦的なトレーニング、1,000mのターンアラウンドは、あなたの基本的なランニングスピードとフィットネスを向上させます。2つのコーンを100m離して置きます。 1つの円錐から別の円錐まで10回、1,000mの合計距離で走る。減速、旋回、速度を上げる必要があるため、実行中のリズムが崩れ、結果的に有益なトレーニングが必要になります。 5分休憩し、2〜4回以上トレーニングを繰り返します。
