MMAと呼ばれる混合武道は、様々な武道の分野を組み合わせた完全接触戦闘用のスポーツです。 MMAの性質上、戦闘機には威力と格闘能力の組み合わせだけでなく、強さ、速さ、敏捷性、柔軟性、スタミナの極端な量が必要です。その結果、MMA戦闘機専用に設計されたワークアウトやトレーニングプログラムは、戦闘の代謝的および生理学的要求に対してそれらを訓練します。
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今日のビデオ
ケトルベル
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男の体重保持写真クレジット：Jupiterimages / Comstock / Getty Images Kettlebellsはハンドル付きのスチールボールが特徴です。 MMAの戦闘機の場合、ケトルベルはバランスと柔軟性を向上させながら全身のパワーと強さを向上させるツールを提供します。 Kettlebellのケトルベルスイングなどのエクササイズでは、下半身のエネルギーを伝達してキック、パンチ、または相手を地面に投げる能力を向上させることができるヒップドライブを開発します。認定ケトルベルインストラクターのマイクマーラーは、ケトルベルを10分間放置することなくトレーニング全体を行いながら、フルボディエクササイズに集中することを提案しています。
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CrossFit
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- <！ CrossFitは、BJ PennのようないくつかのアマチュアとプロのMMAの戦闘機によって使用されるコアの強さとコンディショニングプログラムです。---->
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写真のクレジット：Stockbyte / Stockbyte / Getty Images体重の運動やオリンピックのリフトなどの機能的な運動の組み合わせは、戦闘機として成功するために必要な力、力、体力、持久力、バランス、調整力および柔軟性を構築することができます。 MMA戦闘機のCrossFitトレーニングには通常、ボックスジャンプ、ケトルベルスイング、薬球運動、タイヤフリップ、代謝調節などが含まれます。
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筋力トレーニング
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男がプルアップする写真クレジット：Creatas / Creatas / Getty Images
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基本的な筋力トレーニングは、MMAプログラムにとって重要な要素です。例えば、専門のMMAの戦闘機、Brock Lesnarは、戦闘までの4日間の強度トレーニングプログラムに従います。毎日、特定の身体部分または領域に焦点を当て、過剰訓練を防ぐためにトレーニング間で十分な回復を可能にします。 1日目は、ベンチプレスやディップなどの胸や三頭筋の運動に焦点を当てています。 2日目は背中/上腕二頭筋の日で、プルアップやカールなどがあり、3日目は肩に重点を置いています。 4日目は、スクワットやデッドリフトを含む脚の運動で週が終わります。
サーキットトレーニング
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- <！トレーニング中のクロスフィット・クラス写真のクレジット：Mike Powell / Digital Vision / Getty Images
MMAの戦闘機は、戦闘のペースと代謝の要求に似合うトレーニングのためのサーキットトレーニングを使用します。MMA戦闘機のサーキットトレーニングには、同時に体力とスタミナを向上させることができるさまざまなトータルボディ機能トレーニングが含まれています。一般的なサーキットトレーニングには、ダンベルまたはケトルベル練習、ランニング、サンドバッグキャリー、スレッジハンマースイング、タイヤフリップ、ジャンプロープ、薬球スローまたはバーベルプレスが含まれます。最も効果的なサーキットの1つに、ラウンドの時間に対応する時間間隔が含まれます。そこでは、最大反復回数を実行してから1分間の休憩を行い、戦いのラウンド数に応じて繰り返します。
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