世界最速のフル

1. 一対の軽量ダンベルを手に取り、腕立て伏せの姿勢になります。腕をまっすぐにし、肩の真下にあるウェイトハンドルを握ります。
2. 腕立て伏せをしてから、足を1つずつ下に持ってきます。
3. 背中を平らに保ち、立ち上がります。 （これはデッドリフトです。）
4. 立った状態から、ウェイトを肩までカールさせます。
5. 体重が肩の上になるように肘を横に振ってください。
6. 太ももが床と平行になるまで体を下げます。 一時停止してから、頭の上に重りを押しながら立ちます。 （これはプッシュプレスです。）それは1つの担当者です。 腕立て伏せの位置に戻り、繰り返します。