特に40歳に達すると、すべてのトレーニングが平等に作成されるわけではありません。この年齢では、関節が弱くなり、骨がより脆弱になり、心臓が以前の形になりません。その結果、トレーニング20代や30代でしたことは、40歳の自分には理想的ではないかもしれません。 あなたが年を取っている今、ジムで避けるべき動きと機械はどれですか？ 医療専門家によると、これらは40代以上の人にとって最悪の運動です。
デッドリフト
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レジスタンストレーニングは、年齢に応じて筋肉を活性化し、骨を健康に保つための優れた方法ですが、避けるべき特定の運動の1つはデッドリフトです。 LoudCloudHealthの家庭医および医療顧問であるNikola Djordjevic医師は、「年をとるにつれて、筋肉と骨が弱くなり、より簡単に怪我をするようになります」と説明しています。 「デッドリフトは若いアスリートにとっても非常に困難であり、非常に良い体型である必要があります。」
ジャンピングジャック
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「定期的に運動しない場合は、適切な準備なしに激しい心臓トレーニングを試してはいけません」とDjordjevicは警告します。 「それでも、低強度のトレーニングに固執することをお勧めします。これは、あなたの筋肉を強化し、あなたの心臓の鼓動を過度に増やすことなく体調を維持するのに役立ちます。」 彼は、高強度のエアロビクス運動とジャンピングジャックを避けることを提案しています。どちらも「身体に過度のストレスをかけ、良いよりも害をもたらす」可能性があります。
腹筋運動
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コアの強さは重要です。特に40代では、強いコアが腰痛を緩和および予防できる場合に重要です。 ただし、6パックで作業しているときは、腹筋運動を避ける必要があります。 ペンシルバニア州のモンゴメリー郡カイロプラクティックセンターの認定筋力およびコンディショニングスペシャリストであり、所有者であるアレンコンラッド 、BS、DC、CSCSによると、これは「首や腰痛に苦しんでいる場合のリスクの高い運動」です。 コンラッドは、「腹筋運動をしているとき、ほとんどの人は首を引っ張ってしまい、首のけいれんや痛みにつながる可能性があります」と付け加えています。
疾走
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40代のときは、適切なトレーニングで早歩き、ジョギング、さらにはランニングをすることもできます。 一方、スプリントランニングは、老化体に関する限り、最悪の運動の1つです。
臨床免疫学者でありDisturbMeNotの貢献者であるLina Velikova医師は、この強烈な心臓は「40歳以上の人にとって心臓に過度の負担をかける可能性がある」と説明しています。トレーニングを行い、これを避けて、適度な有酸素運動を選択してください。」
スクワット
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「膝関節は年齢とともに自然に悪化します。40代のときは、関節に損傷を与える可能性のある運動を避けることが最善であり、スクワットは膝に大きな力を必要とします」とVelikova氏は言います。 スクワットを通常のトレーニングレジメンで維持したい場合は、いつでもチェアスクワットを実行できます。これにより、エクササイズに椅子が組み込まれ、関節への負担が軽減されます。
まったく運動しない
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最終的に、40を過ぎた後の最悪の運動はまったく運動しないことです。 「あなたが動かないほど痛みが大きくなります」と、ニューヨークに本拠を置く理学療法士でありJenna Kantor Physical Therapy PLLCのオーナーであるJenna Kantor氏は説明します。 頭からつま先まであなたの体にできることは、アクティブでいることです。 40代のあなたの健康のためにやるべきことについては、40の習慣を参照してください。
